认识我的朋友都知道我孕期常运动，看上去很轻松，转眼宝宝五个月了，时不时还有朋友询问，就想不如写成文给后来的妈妈们参考，一起轻松好孕。
先生曾开玩笑说，我很适合做秘书，因为搜集整理资料的能力很好。确实每当遇到问题，我的刨根问底强迫症便会爆发，书，朋友，微博，知乎，公众号，孕妇学校都成为我的资料库，幸运的是，因此也颇有受益：
1．孕期体重增长二十二斤，宝宝出生时六斤二两，宝宝非常健康，自己减肥压力不大；
2．整个怀孕期间没有长一根妊娠纹；
3．没有腰酸腿肿，身体非常灵活；
4．整个怀孕期间没有生病，各种孕检轻松过关，不缺任何营养。
当然也有教训，因为怀孕过程中的自在轻松对生产疼痛预估不足；因为脸皮太薄痛起来也忍着不叫疼犹豫中错失打无痛的时机；因为第一产程贪嘴吃了草莓奶昔，导致呕吐以致产程乏力产后出血，这些我也会作为教训也写出来。
孕前准备
我是没有特别备孕的人，宝宝比原计划提早半年到来，尽管他也一直很健康，但是我仍然觉得孕前准备的重要性怎么强调也不为过。
孕前准备备什么，我认为最主要的就是孕前检查、运动作息、心态调整：
1．双方都进行一次孕前身体检查，不必要的麻烦可以先行排除，养宠物的朋友，最好提前带宠物做个寄生虫检查，宠物身上的弓形虫如果感染到宝宝会有很大的危险；
2．检查牙齿，这个很容易被忽略，但是很重要，这条是来自于朋友分享的教训，自己也深有体会。孕期激素变化，骨骼也会有一个松动恢复的过程，牙齿健康的妈妈很多产后也有些小问题。所以智齿，虫牙等问题最好都及早治疗，万一有问题孕期无法处理，会非常痛苦；
3．检查自己的化妆品保养品，注意看成分，含水杨酸、维A酸、果酸、香精之类的不要用，简单点说，避开美白除皱祛痘等功能性产品，选择基础保湿系列基本没问题，当然如果担心，那就什么都不要用：“担心”这种情绪的影响比什么都大；
4．补充叶酸，国产的斯利安即可，如果饮食均衡，身体检查不缺不需要额外补充其它，如果缺乏，可适当补充维生素；
5．规律运动，我没有特别备孕，但孕前恰好准备了半年的半程马拉松，想来后来的好状态应该也是得益于此；
6．准爸爸准妈妈要戒烟戒酒规律作息，这个相信地球人都知道了。
怀孕早期
由于孕早期宝宝在妈妈的子宫内膜里还没有长稳，所以前三个月是准妈妈们心情最为忐忑不安的阶段，特殊情况注意听医生嘱咐，一般孕妇也要小心。当然这种小心不是指要什么都不做，而是比以前要适当注意一些。
1．及时发现怀孕。怀孕表现因人而异，大多数会小腹有轻微胀痛，容易嗜睡疲劳，容易出现感冒症状。我当时恰好婚纱照拍到一半时感觉很累，中间还吃了几次士力架补充能量。半个月后例假没来才知道宝宝那时就在提醒我了，准妈妈们这时可以用早孕试纸在家检测，不能确定的也可以去医院检测孕酮；
2．不要自作主张吃药。不小心感冒了也不要担心，普通感冒是一种自限性疾病，十天左右会自行痊愈，在跟病毒斗争时期需要大量的水，所以注意多喝水多休息室内通风就好。如果病情严重要去就医。孕期用药一定要遵医嘱，不要自己在家乱吃药；
3．继续补充叶酸到孕三月结束，维生素和钙片的补充因为个人情况不同最好听医生的建议；
4．孕初很多准妈妈会有早孕反应，吃什么吐什么，我那时候没有呕吐之类但胃口不佳，有几次看着桌上的菜饿得要命又没胃口眼泪吧嗒吧嗒掉下来了，这时候最好的做法是抛开那些什么能吃什么不能吃的念头，想吃什么只要能吃下去能有个好心情就开开心心去吃吧，很多东西确实吃了不好，但偶尔吃吃都没关系，妈妈的好心情永远是第一位的。实在吃不下的妈妈们也不需要特别担心，其实宝宝前三个月主要神经发育，对营养要求不高；
5．添加孕妇群一定一定要慎重。特别是里面负能量太多的群，很多人太过紧张，情绪紧绷，反而容易心情波动，一旦发现情绪受他们影响，要及时抽身。还是那句话：怀孕，最重要的就是好心情；
6．买两本孕期和育儿的书籍，爸爸妈妈们孕期育儿知识可以储备起来了，推荐《怀孕圣经》《西尔斯育儿百科》。
怀孕中期
小心注意了前三个月，最最舒服的孕中期终于来了，早孕反应这时候一般都消失了，宝宝也在肚子里长稳了，旅行，运动……平时喜欢做的事情都可以捡起来了（当然在旅行运动之前，准妈妈们最好咨询下产检医生的意见，尤其是存在某些危险情况时）。
回想起来孕中期过得真的很舒服，那时候我一般会每天快走个七八公里，长途回了趟老家，短途游了几次。五个半月时候肚子还不怎么显，在去周庄的公交车上还站了一路（或许因为自己精力不错，也不太喜欢把怀孕当特权让所有人都迁就自己，私以为这也是一种礼貌）；七个月时候去爬了趟神仙居走索道，步履还算轻盈；朋友过来玩陪着暴走个十多公里也有几次。感谢老公给我细心呵护下的充分自由，现在宝宝五个月了，想出门玩总是困难很多，所以准妈妈们要好好珍惜孕中期。
前三个月静养保胎的妈妈们也可以咨询下产检医生的意见，孕中期了，肚子中的宝宝状态稳定了吗？我能不能做些简单的运动呢？孕前和孕早期没有运动的妈妈从散步开始就好了，运动能够分泌多巴胺，使人保持好心情，拥有好睡眠，也能提升体力为顺产做准备，准妈妈们要量力而行，动起来哦。
另一个是关于饮食，度过了吃什么吐什么的孕早期很多妈妈开始了大吃特吃的孕中期，以为这样宝宝才能吸收到足够的营养，这是传统的错误观念了：其实妈妈胖和宝宝有足够的营养是不相干的。现在的人，只要不特别挑食，营养一般只有过剩没有不够的，孕期增重不宜太多，妈妈们不要假借宝宝之名不控制自己的饮食哦。不过偶尔半夜突然好饿的时候也会有，次数不多，突然想吃酸辣粉，剁椒鱼头，炒栗子了，这时候坦然的对老公行使孕期特权让他去买吧，在节制的基础上适度任性是我比较喜欢的饮食方式。
让我意外的是，我自以为体重控制很好，第二十周体检的时候医生居然说宝宝偏大要注意饮食了，后来才知是水果吃太多了。有没有妈妈跟我一样呢，吃货水果三四斤无压力，完全无节制。多吃水果是很好，可是吃多了可能会影响后期的葡萄糖耐量测试，甚至有妊娠期糖尿病的危险哦。所以准妈妈们要注意啦，孕期水果小份量多样化，每天400g左右比较好。
怀孕晚期
进入孕晚期宝宝发育基本差不多了，最后的任务就是长体重，妈妈会越来越辛苦，加上随时有生产的可能，科学对待的基础上放松心情是第一位的。
放松心情有个方式就是买买买了，给宝宝的，给自己的，都必须备起来了。海淘，跨境电商，淘宝京东都是不错的选择。
饮食方面，因为宝宝在长身体，营养要注意跟上；但一定注意，不要吃太多。一般来说每天鸡蛋一到两个，牛奶一斤左右，蔬菜三到四种，水果两三种，核桃三五个，肉类二三两。种类要丰富，数量要控制。能在家里吃饭最好，可以保证食材品种和卫生，不长胖，营养又充足。我饮食大致如此，另外根据医生建议还有补充钙片和维生素。
身体的变化，这个时候的睡眠会变得越来越难，孕妇枕用起来会有所缓解；同时建议有时间的准爸爸可以学习下按摩手法，多为爱人服务。另外，个人认为，虽然孕晚期行动多有不便，但不用太娇气，我在孕晚期也一直运动，常常自己做饭、做卫生，生宝宝的时候反而快；反倒孕期太过娇气的妈妈，想顺产产力不足。此外，预防妊娠纹也是这一时期是重中之重，一定要用橄榄油勤抹腹部和大腿，一天两次，尽全力避免妊娠纹的出现。
到生产前我的体重长了二十二斤，对于这个数字我认为是恰恰好的。最为重要的是，我觉得我整个孕期很健康，充满活力，除了肚子大起来，其余与正常人差别不大。六个月的时候慢慢才有人看出我怀孕，快生之前很多人问是不是六七八个月了，其实马上宝宝就要出生了，每次惊讶到人的感觉也是很过瘾哦。
接下来就是孕晚期最重要的一件事了：临产征兆的了解。见红加有规则腹痛就要去医院了，如果是少量见红不需要着急；破水的话马上平躺，不能自行去医院，一定要打120叫救护车。
一些补充
关于饮食：营养要注重，一定别贪多；杂食更多样，少食又多餐。吃喜欢吃的东西，但千万不要一个人吃两个人的量，以为要生个大胖小子，结果可能只带来妊娠糖尿症和“大胖自己”；
关于饮食禁忌：应该尽量避免吃半生的牛肉，鸡蛋，生鱼片和未经消毒的牛奶，因为这些都是李氏杆菌的感染源，可能导致胎停；
关于运动：注意遵医嘱量力而行。在身体允许的前提下，孕妇瑜伽、散步，游泳尽可能的多参与，这不仅仅是为了保持体型，运动可以很好的舒缓孕期腰酸背痛腿肿，运动分泌的多巴胺也有助于妈妈保持好心情也有利于宝宝的健康成长；
关于心态：在这个资讯爆炸的年代，好好学习孕期和育儿知识可以避免很多焦虑。根据个人的使用经验，某某树和某妈帮不如丁香医生和崔玉涛开发的育学园专业，但是准妈妈们可以根据自己的偏好选择使用。适当的保持感恩的心，不因为自己是孕妇，就让任何人迁就自己，不把怀孕当特权，不要因为一点点小事生气，妈妈的情绪对宝宝的性格影响最大；
关于防辐射服：生活中各种辐射，做了妈妈以后难免担心，防辐射服要不要来一件呢？什么牌子比较好呢？其实手术或医学介入用的防辐射服都是铅制的，经常重达10公斤，市面上使用的孕妇防辐射服，用一句话来总结就是“能防得住的都无害，有害的防辐射服防不了。”所以个人不建议购买，但孕期最重要的就是好心情，如果买了能有个心理安慰也是值的。对了，防辐射服还有个大杀器呀，展示了自己的孕妇形象，在公共场所不容易被推搡，公交车上更容易被让座，从这个角度说还满建议瘦子妈妈们买一件的哈；
关于妊娠纹：整个孕期，我没有长妊娠纹，有很多人说，长不长是由体质决定的，其实不完全是。妊娠纹是因为皮下组织被撑开而断裂产生，因此预防的方式主要是增加皮肤弹性进而提供更强的拉伸能力，同时控制体重防止短时间骤胖而让肚皮慢慢撑大，外涂可以增加皮肤弹性，经济条件好的妈妈可以选择娇韵诗防妊娠纹套装，超市的初榨可食用橄榄油效果也一样，只是会有一点菜味，哈哈；
关于睡眠：部分准妈妈肚子长得太快孕中晚期晚上睡觉就不舒服了，强烈推荐这种孕妇枕，可以很好的支撑腹部，睡眠质量会提升很多，宝宝出生以后还可以做哺乳枕，唯一的问题是，太好用了小心老公跟你抢，哈哈；
关于母乳准备：孕五六月很多妈妈开始有乳垢，准备母乳的话可以每星期热敷清理乳头，然后用橄榄油涂敷。以后乳腺通的更快，也可以预防乳头皲裂之苦哦，但要注意不要过度刺激，过度刺激容易引起宫缩;
关于生产方式：顺产还是剖腹产，个人体质不同，还需要根据医生建议和个人意愿来选择。如果想要顺产的妈妈，孕期要多多运动，保证体力和肌肉力量，注意饮食，不要让宝宝太大。产前要吃饱，注意休息，朋友建议我带两瓶红牛，一块巧克力，可我喝了五瓶红牛（喝完两瓶不够在产房护士要老公现卖的），巧克力黏黏的感觉吃还要费力个人不建议;
关于减痛方式：
有条件的可以选择家庭产房，有亲人在的力量不容小觑；
无痛存在争议，我抱着让宝宝自然生产的想法在生之前是排斥的，加上第一产程用呼吸法调整感觉疼痛感可以忍受（传说中病房里安静的孕妈妈），可惜进产房真正生的时候因为前期疼痛消耗太大已经没力了，后面产程乏力产后出血，如果重来我可能会选择无痛；
导乐，在分娩过程中，有一位富有爱心、善解人意又精通妇产科专业知识的助产士始终陪在身边，教你生产过程中的小技巧，抚平生产过程中的情绪，帮妈妈们渡过难关。据朋友说导乐阿姨很贴心，好过家人陪产，可惜大部分医院晚上没有导乐，我就是晚上生产的，泪奔；
拉梅兹呼吸法，正确的呼吸方式可以减缓产程疼痛，我第一产程感觉痛感可以忍受就是一直用呼吸法调节的，强烈建议孕晚期学起来。
总而言之，孕期就是这样， 要小心，又不要太过小心。我孕期火锅、酸辣粉、冰淇淋都有吃，很多人说这不能吃那不能吃，弄得心情极其郁闷。其实心情是最重要的，除了绝对禁忌，其它的少量所谓禁忌偶尔尝试也都没问题。
前面提过我也有一些教训，因为面子极薄，极其怕痛，在病房的时候我叫都没叫过，因为不好意思叫，也因为一叫医生又会来要内检怕疼，我在犹豫中错过了打无痛的时机。(妈妈们要注意，一般医院只有白天上班时间可以打无痛，要自己跟医生提出要求，想打的妈妈们不要懵懵懂懂错过了哦)，另外很多妈妈在生产时受到荷尔蒙的影响会呕吐，所以要注意第一产程时吃的东西一定是要便于消化的食物，我就因为那时候吃了草莓奶昔在产床上吐了非常难受！！！
生孩子痛吗？我的体验好像是电锯在我的身体上钻洞，痛感来临时排山倒海。生完第二天在医院老公看着我眼泪掉下来：太疼了，我们就要这一个，再也不要了，再也不要生了。那一刻痛楚已慢慢过去，身边是宝宝响亮的哭声，老公温柔的陪伴，幸福感一阵阵袭来，在心里，我跟自己说：或许，再要一个孩子也可以呢。
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