1、可以选择比较清淡的餐馆，尽量在点菜或夹菜时选择清淡少油无糖的菜肴；
2、对于油较多的菜，可以备一份米饭过滤掉菜油（或者用汤），能减少大部分的油脂摄入；
3、瘦肉放心食用，不吃皮不吃肥肉不吃内脏，偶尔的蛋白质摄入过多不会直接造成脂肪囤积；
4、菜节奏按照3口蔬菜、1口肉蛋、1口主食,先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，有意识的多吃蔬菜，晚餐应酬的话可以直接不吃主食；
5、可以在餐后喝一杯绿茶控制该餐的油脂摄入；
6、同时也不要饮酒或者饮料，不要正餐吃水果；
7、若肉类菜肴较多，那么该餐主食（所有淀粉类食物）减少或不吃；
8、如吃火锅，酱料也注意选择，辣椒油、花生酱、芝麻酱、海鲜酱这些酱料的热量很高，注意控制或避免；建议选择酱油、醋这类的低热量的酱料；
做到上述，一般不会导致严重的摄入偏多。如果确实存在摄入不当导致热量严重偏高，那么就当天增加活动或运动来提高消耗。
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