21如何提高我们的睡眠质量2019-02-21

21/100＃易效能成人时间管理学习＃20190221

 

21如何提高我们的睡眠质量2019-02-21

❤️音频要点：

      因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。

    1.  据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

      2.睡眠的周期大致分为3类：

第一类：快速眼动周期，也称REM；

第二类：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类：深度睡眠，也叫熟睡。

      在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。

      浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

      深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

      所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。

3.深度睡眠跟我们的体温有关。

      体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫，想睡觉。

4.体温会受褪黑素的影响。 （褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。）

5.影响褪黑素的因素有两个：阳光和运动。阳光：

      阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

运动：

    运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

6.具体方法：

（1）一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床；

（2）  保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；

（3） 有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。

方法：午休时戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。

（4）利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

✊感悟：

1.每天八小时的睡眠时间就足够了，过多过少都不好；

2.八小时的睡眠也要高质量的利用，最大限度地加长深度睡眠的时间，有迹可循。

✊下一步行动：

1.健康的饮食习惯

2.早睡早起规律作息

3.增加运动

4.利用易效能的方法和工具高效能的完成计划的事情，清空大脑，完美入睡。

收集—排程—执行

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