经常听到身边的朋友这样感叹:
去年的裤子有穿不上了.
为什么我的 肚子这么胖
肚子为什么总是瘦不下去
更有的男同胞会说:
嘿,姐妹有没有瘦身的产品,我想瘦肚子.
喝一点啤酒就长啤酒肚,着实难堪,毁我形象.
其实我们不是瘦不了,只是方法还没有掌握好.今天沐沐就教你如何瘦肚子,等着接招吧.
马甲线女神
不过方法是方法,必须通过实践加坚持才能成为方法.
希望我告诉你好的方法,您能够坚持去使用它.
我敢拍着胸脯说,一定会有效的
为什么发胖总是先胖肚子呢?
首先先带领大家了解一下我们长胖的原因,对症下药,否则就是病急乱投医,治标不治本啦~
首先,我们先了解一下脂肪,脂肪其实是一种供应物质,古时候我们总会饥一顿饱一顿,为了应付没有食物的日子,我们的人类就会将多余的能量变成脂肪存储起来.
很多人就会问,那为什么要长在肚子上,而不长在胸上呢?
因为在古时候长在肚子上是为了让人类有更强的运动能力,古时候我们打仗,我们总是经历背井离家,有时候没有饭吃还要爬树摘果子,如果长在其他的部位,都会影响我们的身体健康和运动能力,甚至增加死亡的风险.
但也正是因为这些,肚子往往比其他部位要更好减,因为作为最优先的能量存储部位,当身体需要能量的时候,自然也是会最先消耗的.
那究竟应该怎么减呢?
瘦肚子就是瘦脂肪,很多人都会告诉你,不控制饮食就可以瘦下去,那我可以告诉你,不控制饮食真的活该我们胖一辈子.
接下来回归正题,告诉你四个建议,教你轻松瘦肚子.
马甲线
四个建议轻松瘦肚子
1.三餐要规律
我们想要减脂的话一定要控制造成能量的缺口,消耗的多,摄入的少.
而三餐规律正是一个简单有效的控制热量的方法
我们很多的朋友觉得少吃几顿才是减肥的王道,但往往因为过于饥饿吃的更多,悔不当初.
所以还不如从一开始就三餐规律,
早餐7-9点
午餐12-14点
晚餐5-7点
当然每餐的量还是以7分包为宜.不宜过饱.
2.饿了巧加餐
如果你平时胃口比较大,吃的比较多,忽然间改为三餐规律吃,吃七八分包的时候,开始会产生饥饿感.
因为我们一餐的消化时间是3-4个小时,所以肯定会有很饿的时候
我们大多数人,觉得饿就挺住,不吃摄入的热量最少,但真能战胜饿感的人并不多,开始两天可以,之后就又开始胡吃胡喝了,甚至吃的更多.
所以建议上午,下午闲来无事可以巧妙的给自己加一些餐食.
吃点水果.坚果,牛奶,酸奶,全麦面包,纤维饼干等都是不错的选择.
热量低,也不至于让你因为饿又去吃更多的油大的事物
当然,加餐的热量最好根据一天的饮食控制在200大卡以内.
大家吃食物前,可以先测一下热量.
3.饮食要合理
具体怎么吃,吃什么,吃多少真的因人而异,而且随着体重下降会随时进行调整,所以没有办法给大家具体的建议,
但每日的饮食,可以参照我们膳食指南,
注意三餐规律,七八分饱,饮食多样化,适时加餐就好
膳食指南
4.规律去运动
首先,会先告诉 大家没有什么运动可以直接瘦肚子,比如说卷腹,仰卧起坐,平板支撑神什么,这些动作很容易刺激腹肌,如果没有先减脂,很容易练的又胖又壮.
其次,在最开始的时候我说的是
减肚子就是减少脂肪,而减脂只能全身一起减
因为身体互动用血液中的脂肪酸,只不过越胖的地方,回收的愈多一些.
最后,大家要知道,只有有氧运动能够在运动过程中消耗最多的脂肪.
所以,想要瘦肚子的话,开始千万不要练习卷腹,平板支撑一类的运动.
我们先从慢跑,骑单车,游泳,减脂操等有氧运动开始.
每周运动4次,每次40分钟.
记住,运动减肥起效并不快,一定要搭配合理饮食,并长久地坚持下去,才会有更好的效果.
我相信你们,为了自己的身体健康和苗条的身材一定会坚持下去.
如果你的自律不强,没有伙伴一起陪着你减肥,那我会一直陪着你.
如果你想要更加有效地减肥方法,或者不知道该吃什么营养餐的话,可以私聊我.我可以给你提供好的解决方案偶
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