7月9日，在杭州参加“全国中小学幼儿园安全管理干部工作能力提升专题培训班”，有幸听到浙理工倪旭东教授讲阳光心态和压力调整，对他所说的“压力调适的十七大途径”印象深刻，当场就在手机上画了一幅导图，现在再简单描述下，也许对大家会有更多启发。
1、锻炼
在锻炼时会释放一些化学物质，第一种是称为内啡肽的脑神经递质，它会减缓疼痛，产生满意感和安宁感。同时还会产生多巴胺，这是一种抗抑郁剂，能够引起兴奋感。
夸克燕麦公司发现，每年付给员工600美元锻炼费，结果一年可以节省2800万美元，因为员工进行有效锻炼时，抗压能力增强，精神状态和身体状况更好，精力充沛，工作效率更高，同时患病几率降低，缺勤量减少，减少公司的保险费用。
我们自己也会有感受，工作压力大的时候，去打一场球或者跑几圈，大汗淋漓，压力似乎也随之减少了。
2、日志写作。
表达即治疗。
写出来，或者说出来，都一样减压。
3、领袖气度
我们对待事物，有两种判断框架。
一种是对错框架，要判断事情是对是错，对就是对，错就是错。
另一种是得失框架，或者利益框架，并不判断事情的对错，更加看重事情是否有利。
比如家庭里，对错框架的人，可能就会非常在意对方说的对不对？做的对不对？很多时候彼此会为对错争得脸红脖子粗，甚至气急败坏，感情大受打击。
而得失框架的人，会跳出对错来看问题。他会明白，争论输了，你当然输了；争论赢了，你还是输了，你输了感情。所以不争论，只看利益，有利的，就做，不利的，就一笑而过。
所谓领袖气质，就是用的得失框架判断的人。
4、感恩训练
感恩训练，很有意思。人的大脑，天生具有负向聚焦倾向，总是容易关注生活中的负性事件。
感恩训练，是通过刻意练习的方式，人为地加强大脑中关于感恩的脑回路，让这部分神经加强加粗。李老师说，每天写1-2件感恩事件按，坚持一个月，你大脑中的感恩回路就会通畅起来，很快就能够想到值得感恩的事情了。
我打算从明天开始，做这个练习，看看一个月后，有啥变化。检验一下这个理论。
5、保持对生活的期待与乐观
向孩子学习，他们充满期待，非常乐观。
即使现在状况不好，也要期待总会有美好的一天。
6、学习抽离
据说治疗抑郁症只有三种办法：改变病人，改变周围人，改变环境。
这三项，只有改变环境相对容易些。原来住城市，现在去住农村，环境改变了，容易变好。这就是环境的抽离。
7、阅读
人的幸福与否，只取决于这个人的价值观。
阅读，是构建我们价值观的重要渠道。
你的读书境界决定了你的人生高度。
8、建立亲密关系
包括家人，朋友，同事等等，建立良好的亲密关系，都有助于减压。
9、转化困境
疾病是一种化了妆的祝福。
10、与智者交流
在地上看四周，你会看到到处都是尘土，车子停的乱七八糟。
到高楼再往下看，尘土没了，一切都很整洁，车子停的似乎也挺有秩序。
到飞机上再往下看，连车子都没了，只有大江大河大地的气概，一切都很美好。
与智者交流，很重要的是，能够给你一个新的视角重新看待周围熟悉的一切。
11、保持成长
保持成长，才能跟上时代进步的节奏，摸到时代跳动的脉搏，否则，就会被时代所淘汰。
12、建立积极情绪花园
所谓积极情绪花园，就是能让你产生积极情绪的地方。
比如，我一站到400米跑到上，就会想起跑100米200米的情境，脑袋里就会出现发令枪响，拔腿冲刺的场景，运动的情绪就会被调动。
在家里，或者办公室，或者你喜欢的任何地方，做些简单的布置，粘贴妻儿的照片，放着自己的荣誉证书啥的，一到这里，看到这些充满美好回忆的小物件，你的积极情绪就会被调动起来。
13、静思
静思、冥想、正念，对压力都有显著的调适作用。
14、时间管理
人的效率会随着时间不同而不同，顺其自然安排工作内容，工作效率才会高。让任务与自己的生理时间相匹配。
在效率最高的时段，你可以集中精力于：棘手或困难的问题、创造性思考、复杂的工作、讨论或订定工作计划。
在效率中等的时段，你可以专心做：与他人交换意见、处理回信、规划行程表。
在效率最差的时段，你可以处理：例行性事务、电话联络事情、接待访客、基本行政工作。
学习番茄钟工作法和GTD法则。
15、音乐治疗
采用自然音乐。例如小河的潺潺流水声，风摇摆着树梢的声音，小鸟的叫声，缓缓冲刷着海边的海浪声。当置身于这种自然的节奏之中时，人的脑电波会出现
很强的阿尔法波，当身心都置身于这种节奏之中时，人会感到安逸，心灵就会保持放松、平静的状态。
古典音乐中这种节奏的曲子也很多，特别是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、维瓦尔蒂等古典作曲家创作的曲子。
也可以听与自己心理状态相吻合的音乐，焦急的情绪会不知不觉化解，心情会舒畅起来。用精神医学的术
语叫“净化效果”。
16、学会放弃
真的得不到，得学会放弃。
告诉自己，得之我幸，不得我命。
17、死亡思考训练
经常想想下面这两个问题：
如果你只剩一年的寿命，你会如何来安排这一年？
如果你现在90岁，你回望这一生希望成为一个怎样的人？
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