最近一个减肥的小伙伴总结了自己的前段时间的减肥，花了3个月从150斤减到了120斤，足足减了30斤。
当然除了体重降下来体型的变化外，其中最主要的改变就是认知上面的改变，尤其是对于饮食上的认识。之前吃只管自己喜欢吃，然后就会经常吃的，现在对于饮食更注重健康营养，这也是在减肥过程中学习到的一下基本健康饮食的知识和养成的习惯。
并且已经戒掉了很多食物，开始的时候自己还不习惯，会忍不住偷偷去吃，但是发现对自己的减肥效果有很大的影响的时候，慢慢减少。现在瘦下来后，更习惯于健康均衡饮食，之前那些食物就只会偶尔吃一点，不再像之前那样贪嘴了。就算不小心吃多了那些食物，也懂得如何进行调整，这都是在减肥过程中要学习到的，而不单纯只是把体重减下来。
那她是戒掉了哪些食物有了这么好的效果呢？今天我们就来给分享一下
1、面条
她自己说之前是非常喜欢吃面条的，尤其是晚上，喜欢吃一大碗面条，再加上早上和中午吃的其他食物，整个一天的能量很容易超标。面条属于精加工食物，碳水化合物含量高，会导致血糖升得很快，会促进胰岛素的分泌过多，容易导致脂肪的合成。
2、甜品饮料
每次逛街必点之物，那就是奶茶和小糕点，那可都是能量炸弹呀，含有很多的奶油糖分。并且大家可以想想，吃这些基本上是在三餐之外额外吃的，并且高能量，营养低，是发胖的重要原因。
3、水果
可能自己之前都没有想到，那么爱吃的水果居然也会发胖。确实是这样的，很多人觉得水果营养丰富，可以多吃，殊不知水果里面的果糖含量非常高，稍不注意就会能量超标，导致肥胖。
4、烧烤
之前经常晚上出去吃宵夜，最多的就是烧烤，不说烧烤的调味很重，影响减肥的变化，最主要的就是烧烤在烤制的时候会加入很多的油，再加上很多食物里面本身含有一定量的油脂，这样就导致烧烤很美味，同时能量很高。并且由于大部分是碳烤的，还会产生很多不利于健康的物质。
5、坚果
坚果是好东西，其实减肥期间其实我们还是建议吃点，这是因为坚果里面含有一定的脂肪，并且是不饱和脂肪，对于我们的健康有一定帮助。但是一定要控制量，因为坚果的热量不要太高了，100g坚果在500千卡左右，相当于好几碗大米饭了。
吃100g坚果相当于要跑10公里才能消耗完，大家可以看到中国营养学会建议大家每天要食用坚果10克左右。
6、汤
不只是她，爱喝汤是很多人的爱好，尤其是各种炖汤肉汤，比如鸡汤、老鸭汤，排骨汤等等。汤之所以这么好喝，主要就是里面含有的脂肪多。
喝汤除了容易发胖之外，还会摄入过多的嘌呤，导致尿酸过高，很容易引起痛风的症状。
这些食物在我们生活中很容易就会成为我们发胖的根源，虽然容易胖，并不代表完全不能吃，我们减肥看到是总热量，适当吃一点点，或者当然吃多了这类食物，第二天轻断食一天，总和一下整体的能量，还是能够帮助减肥的。
当然，这并不是让大家就可以肆无忌惮的吃了，想减肥必须得学会控制，尽可能选择低热量平衡膳食，既能控制能量，又能均衡营养，还能保持足够的饱腹感，就能轻松健康的瘦下来了。
我是@张金坤体重管理师 希望对你有帮助，欢迎加入体重管理学习群，学习更多减肥知识。
网友评论