11月24日，第一次参加头马，一周后12月1号和2号又参加了两次。每周准备了一篇备稿，想给自己说两句话。
知道了自己公众演讲和别人的差距，本身是打算头马一次游的，因为这可以显得自己也可以轻松掌握演讲，又不被别人批评。不过，这是突破自己的必经之路。我发现自己可能一周能写一篇文章，稍微快点写两篇，能坚持多久呢？自己想做短视频，也很难坚持，这体现在自己的思考不能够自如地表达出来。
在第二次备稿演讲，我入定式地写了三个小时，文章的结构也都有了，段与段之间也用通俗易懂的话衔接上了。不过我还是感受到紧张，在第二天很长时间才走出来。
所以，我想对自己说：你可能把自我看得太重了。妈妈说，演讲不是去玩的吗？至于紧张成这样吗？
最近我看了一本书，《自我关怀》。我用三段式结构来概括一下，然后再对自己自我关怀一下。
什么是自我关怀呢？就是像对待落难的朋友一样对待自己。因为我们对待自己往往并不是那么好。我们会因为犯一点小错自责不已，记性不好而懊恼。
如何做呢？包含三要素
善待自我善意的对待自己，全然地接纳自己，尤其在接受严峻挑战的时候更要安慰自己。
联结他人书中是共通人性，其实就是学会共情，联结他人。每个人的体验都是类似的，当你处于痛苦地时候，你会发现每个人都会有这样的时刻，都不是完美和一帆风顺的。
静观当下
静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验。这意味着开放地面对当下的现实，允许所有的思绪、情绪和感觉进入我们的意识，不带丝毫对抗和回避。
今天我是这样做的
一次只做一件事，吃饭的时候就吃饭，走路的时候就走路，听正念呼吸音频，，跳绳锻炼。
思想上，不责备自己，想此时此刻要做的事情，像我现在写东西，逃离大脑的思绪。
慢慢地，回归平常，感恩。
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