2016年8月13日晚9点，果果期待已久的“分身术训练营”在易仁永澄老师的问候下，正式拉开帷幕。本次训练营，目的是深入了解积极主动在各个场合的具体使用，包括言语、情绪、念头和关注点。开营第一天，首先关注的是言语。

9月11日，再次在朝夕日历平台中回顾课程，补充了一些新的感悟和体会。

果果整理的课程思维导图如下：

分身术训练营第一天（8.13），内容来自易仁永澄老师的分享

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1.分身术训练营的目的

训练营的整个目的是，构建幸福进化俱乐部高品质门槛，助力会员构建个人成长的核心、首位、基础习惯。

9.11日补充，内容来自易仁永澄老师的分享

2.课程主题与目标

9.11日补充，内容来自易仁永澄老师的分享

主题：关注言语/语言，找到痛点——当听到一些话的时候，忽然之间就特别特别恼火；或者自己就喜欢说出一些不好的话，影响别人对你的看法。

目的：解决你的核心痛点，通过观察语言来学习分身术。

语言，是思维的呈现，思维来自于理性我和小我。观察“无选择状态下”的语言，来找到自己的“小我喜好”，对症下药！

“小我喜好”是什么？就是“小我”对什么样的触发器比较敏感，比如“都怪你！”

目标：理解如何通过语言来进行分析小我的喜好，使用自我分析表来找到小我喜好

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3.课程知识点

易仁永澄老师在课堂上，讲解了五大类小我喜好。这五类，每一种都会发生在我们身边，潜移默化地影响着自己和他人的成长。

9.11日补充，内容来自易仁永澄老师的分享

①强化小我

分析：小我反应出基因的需求，基因要求不断地传播传递传承下去，会趋利避害。因此，小我有一种倾向：不断自我强化，不断表达出自己没有能力，来达到自我保护的目的。

代表语言：我做不到啊，我没办法啊，这个我不行啊

另外，逃避现实、推卸责任、自我放弃、简化思考等等这些问题，都容易强化

②推卸责任

分析：一旦承担责任，小我就会觉得累，所以小我喜欢避免承担责任，有事情下意思去推卸

代表语言：这个事情都怪他，要不是这个环境我会怎么样，如果我要有他的家庭我也会怎么样，甚至是今天下雨了，我没有心情做这种的语言，我电脑不好用啊

③逃避现实

分析：现实不开心，小我不想去面对这个现实，还是出于自我保护的目的；这是特别特别常见的小我喜好。

代表语言：如果怎么怎么样，就怎么样；要是怎么样，就怎么样。

④简化思考

分析：思考会消耗大量的能量，如果人类缺乏能量，遇到危险会无法逃避，还是出于自我保护的动机。

代表语言：如果怎么怎么样，就怎么样；要是怎么样，就怎么样

风险：简化思考会让自己不断走向狭隘，不断走向封闭。你开始回归到天堂模式，而不是生存荒野模式。你变得自牛逼主义，持续地在舒适圈中不能跳出来。

⑤自我放弃

分析：害怕被别人解开自己最不想面对的弱小，所以自我放弃，破罐子破摔，死猪不怕开水烫

代表语言：我就这样了，你能拿我怎么办？你不用管我了啊！

讲真，上面五大类，每一类的小我喜好，都曾经出现在果果的成长过程中，甚至直到现在还没有销声匿迹。以前不觉得什么，经过永澄老师的细细分析，很容易发现，这些阻碍成长脚步的言语和思想，对期盼成长、想要成为高效能人士的伙伴们和果果来说，真的是莫大的风险。如果不注意，继续听之任之，那么它带来的后果是难以想象的。

9.11日补充，内容来自易仁永澄老师的分享

上图，老师直接给出了小我惯用的语言列表。对于我自己来说，以后一遇到这些言语或者自己一说出这些言语，就立刻触动触发器，分析小我为什么又会出现了这些语言，觉察的意义就在于此。

危害：遇到困难和问题，小我喜好会使你第一个想做的事是逃跑，不是去面对去成长。长期下去，会带来持续的弱小，持续地自怨自艾，产生持续的各种外部决定论、宿命论、基因决定论，使你一直停留在小我的舒适区，没有办法进入到学习区，最终不断地被他人超越，产生恶性循环。

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是不是很可怕？细思极恐啊！那么到底要怎么做，才能觉察出小我喜好，帮助自己分析小我，从而避免掉入“自我保护”的坑里呢？

永澄老师给出了“积极主动自我觉察表”，我们可以根据具体事项，分析出小我在当前情况下，究竟是出于什么原因给出的无状态下的回应。这张表，适用于事情发生的前中后，有些人会在事情发生后，知道要觉察这件事情，分析小我动机；有些人会在事情发生之前，有意识通过这个表格分身分析小我，避免事情的发生。（果果赞同第二点）。但是无论怎么样，只要开始，就不晚。

正如易仁永澄老师所说，过去的一切已经无法挽回，无论每个人究竟是因为什么原因什么选择成为现在的样子，但是只要你想在未来成长为最好的自己，那么从现在开始做积极主动的选择，一切都来得及。

下面是果果自己的自我觉察表，（时间关系，还没来得及去打印。只能手画）

积极主动自我觉察表

经过和永澄老师的学习，果果在分析的过程中，真的觉得以前的言语简直都是“小题大做”。（表示相当汗颜！）期待在老师的帮助和自己持续的努力下，成长为自己想要的样子。

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4.收获与感想

①觉醒！做成长的强者

每个人都有不愿意被别人揭开的过去，那里或者有童年的阴影，或者有成长过程中别人带来的伤害，或者有难以启齿的隐私与痛苦。大部分人，选择将这些过去尘封，不愿意直面过去，更不愿意直面现实。因为，“拔不掉的过去”是一根刺，深深扎在肉里，表面看起来很好很完美，但是别人轻轻一碰，这些伤口会疼，我们会蹦起来，激发小我的自我保护目的。

过去的选择和经历，决定了你现在的样子。你懊悔，觉得时不我与，陷在过去的阴影里不可自拔，抱怨上天为什么要这样对你。沉浸在过去，看不见现在，更看不到未来。

只有强者，懂得直面血淋淋的现实和伤口，用力将刺拔出来，将过去与现在遇到的困难全部劈开，带着自信与坚毅，大踏步向前走。所以，强者逐渐甩开了弱者，而弱者一直在原地踏步，原地疗着所谓的伤，带着自以为全世界都欠自己的懦弱与委屈，负面地走完一生。

想想都觉得汗毛要树立起来了！这个弱者，是不是存在我们身边？是不是就是我们自己？

这样的自己，你想要吗？要这样过完一生？不，坚决不要，所以，觉醒吧少年！崛起吧少年！不要让未来的自己讨厌现在的你！

②劈开过去！专注现在

过去已经过去，你无法挽回过去的错误，也无法挽回过去错误的环境导致现在如此糟糕的你。

那么，何不专注于现在，成长在明媚的未来？现在是什么？现在就是积极主动，积极主动地确定目标、改变现状，积极主动地按照老师的分享脚踏实地地去做。很多小伙伴喜欢报各种各样的网课，听完之后大呼一声，(*@ο@*) 哇～，说的太对了呀！然后就没有然后了。为什么不把老师讲的内容实际应用在现实生活中呢！

要知道，学以致用，才能更好地获得成长啊！

所以，带着永澄老师分享的知识，专注现在，从现在开始改变。不要原地转圈，哪怕每天思考一句老师说的话，并且应用到现实中，你都是在成长的路上前进了一步。那么一年就是365步，三年就是1000多步，蓦然一回首，你身边的人，那些散发负面的人，已经离你远远的再也看不见了！

加油！现在的选择，决定未来的自己！美好的明天，在你的意愿里，在你积极主动的行动中！

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4.意义与应用

一个想要改变自己的人，努力了几年的时间，也没有改变，这个过程是相当痛苦的。庆幸的是，果果遇到了易仁永澄老师。老师的课程是一把利剑，劈开浓重的雾，剑指成长的本质。

于是，果果懂得，不是环境的错，不是他人的错，一切的原因，在自己身上。

生气、发怒时，分身查看小我的意图，就算经历痛苦，也要把小我从保护壳中拉出来，直面现实，解决问题，然后轻松地向前走。

想要放弃逃避时，分身分析小我在害怕什么，温柔地与自己对话，解决遇到的担忧，鼓励自己继续前行。

要明白，所有的事情不解决，总有一天会彻底爆发。武侠修真玄幻中讲述的“心魔”就是不敢直面现实，不会分身的缘故。

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5.成就最好的自己

果果知道有很多小伙伴，一开始学习的时候会热情满满，但是坚持一段时间之后，能看到效果就罢了，看不到效果就会想要放弃。以前的果果同样是这样的，但是现在的果果，想抓住成长本质，知道自己想要做什么，就会朝着这一个目标，慢慢来，持续做。

在课程中，老师讲到，当你不想成长的时候，有无数个借口在等你。是的，成长的路上，只要你想，你就能！

9.11日补充，内容来自易仁永澄老师的分享

还是那句话，未来的样子，是现在努力的结果！果果想和小伙伴一起努力，一起成长！一起成就最好的自己！