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经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

作者: 苏扬随记 | 来源:发表于2016-05-21 20:37 被阅读0次

     近日网易女编辑因劳累不幸过世的事,相信大家都有耳闻。那么,我们有没有可能让自己的工作状态变得更健康更有效率,以此来杜绝亚健康呢?今天给大家几点小建议,望大家学以致用。

      一,提升效率是关键。

    想要保持身体健康,少加班是最好的。而想要少加班,一方面是工作量要安排合理,另一方面,提升效率是关键。

   明确自己要做的事情,然后集中注意力去完成工作。

    这样的好处是,首先你绝对不会浪费时间在想”要做什么事情“上,因为事情就像排着队等待你的检阅一样,这件完成,下一件马上就接上。另外在做事情的过程中,你的注意力非常专注,这保证了你的大脑放松,也能提升效率。

    二,要会聪明地休息

    尽量抓紧一切时间休息。比较累的时候我不会硬撑,即使是上班时间,太困了我会给自己安排一个番茄钟的时间(25分钟)然给自己小睡一会。其他的像养成午休习惯,包括平时上下班的时候在地铁里如果有座位,也可以小憩一下。

    睡觉之前不要玩手机,我问过很多朋友,他们都喜欢睡觉之前玩手机,而且超过90%的朋友会因为玩手机而没有在自己预定的时间内睡觉。本来说十二点睡的,结果玩着玩着就成十二点半了。

三,不要亏待自己,要吃好

    很多人愿意给车加好汽油,却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物!:不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品……如果把身体看成一个能量平衡系统,消耗能量的方式有无数种(体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等),但是食物摄入是补充能量的唯一办法!所以,一定要重视吃。

    虽然几乎一日三餐都是订外卖,但是在选餐的时候我也会选择营养均衡,有荤有素,保证足够绿色的蔬菜。同时,水果是每天必不可少的。带上一个苹果或者香蕉在下午茶的时间吃点,补充体力。

    四,给自己一点运动的时间

  饭后散散步,多运动。用一些简单的方式让自己多动一点:比如每天回家爬楼梯上楼,比如给自己买了一个电脑支架,没事的时候就站起来办公,包括经常性地在办公室走一走,做做简单的身体拉伸。

     五,有自己的娱乐方式

   有自己的娱乐放松方式,人不是机器人,也要有放松。有的人喜欢看电影电视剧,有的人喜欢打LOL,有的人喜欢找朋友聊聊天,都行。

经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

       要有自己的方式去排解压力。

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