1书籍说明：
运动改造大脑
作者约翰瑞迪，埃里克哈格曼
一、书中正见
1.为什么要运动？
运动能产生内啡肽，多巴胺让你开心。
运动是最佳的健脑丸：
运动关键词：前额叶皮层
脑细胞越运动会越多。
神经具有可塑性
脑源性神经营养银子（BNDF）---负责建立和保养神经细胞混录，是大脑的优质营养肥料
锻炼身体的同时也在锻炼大脑
运动的时候要兼顾技巧训练和有氧训练
轻微压力可以激活神经元内在的修复和回复机制。
过量的压力会导致焦虑和抑郁。
运动的压力是可预知和可控制的，能让你得到征服感和自信心。增强了你摆脱压力的能力。
在35项运动中，23项证实，经常运动的人，结肠癌的风险降低50%，晚期致命性前列腺癌的风险减少70%
焦虑的本质是对事情的后果认知过于严重，运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。
运动可以中断传向大脑的焦虑循环，还具有镇静作用的化学反应。
可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。
运动能帮你集中注意力
所有让人上瘾的东西，比如酒精，咖啡因，尼古丁，毒品，性，甜食，赌博，电子游戏，购物，疯狂的生活，都增加多巴胺
如果强行停止他们会有戒断反应
想根除成瘾性，起码要进行每周5天，每天30分钟高轻度的有氧运动。
成瘾是一种神经功能障碍，而不是道德缺陷。成瘾具有修复的特性。
运动重新给大脑设置了绕开成瘾模式的新路线，同时抑制住那种强烈欲望
运动能回复脑内平衡，对女性经前期综合症，怀孕期间孩子的大脑发育，产后抑郁症，更年期女性焦虑和抑郁都有很大的帮助。
运动可以预防大脑退化
运动持之以恒就对了。
优化大脑功能，运动是唯一有效的工具。
体能越好，大脑越有复原力
瑜伽，太极拳，重量训练，让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来。
2.怎么运动
每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间。保持最大心率的60%到65%。
最大心率：220-你的年龄
二、思
1.我已经连续早上跑步2周了，运动对我精力的改善是明显的，让我早上头脑更清楚。
2.对我的注意力也有改善作用，之前注意力不容易集中，常常走神，现在能觉察到走神，而且更能控制自己了。
3.我会践行早起运动这个习惯，感觉非常好。
如果有小伙伴想一起运动，交流
欢迎关注公众号:成长践行
后台回复简书朋友，可以一起学习成长。
网友评论