最近下班时间越来越晚，几乎已经没有大段的时间能去健身房了，看着微微隆起的小肚腩甚是烦恼，无意间看到得到冯雪老师的《科学减肥16讲》便果断订阅，减脂要想成功当然离不开科学的方法做指引，好的方法加上踏实的践行，目标自然会离你更近一步。
冯雪老师打了一个很有意思的比喻，虽然饮食才是减肥的灵魂，但运动却是灵魂的伴侣。没有伴侣，灵魂走完这漫漫减肥路的孤独可想而知。因此减脂不能仅仅只是管住嘴，更应该迈动腿，如何更好的迈动腿，下面先一起来了解一下运动要想高效燃脂，必须同时满足的三个条件。
第一，有氧
燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。而且氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。所以减脂，就要选择氧气参与度比较高的运动，也就是所谓的“有氧运动”。
比如，快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，有氧部分就多一些，对减脂就很有效；而撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及大部分的球类运动，有氧部分比较少，减肥效果就一般。
第二点，运动强度要合适。
脂肪消耗并非运动强度越大消耗效率就越大。随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。那么，有没有什么办法能够找到燃脂效率最高的那个点？
冯雪老师给出一个公式，适合年龄小于55岁，身体比较健康的你，公式——
有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X | 40%-60% | + 静息心率
算出来就是你燃烧脂肪的最佳心率。只要运动时自己的心率保持在这个区间，也就是所谓的中等强度运动，燃脂的效率就是最高的。要计算心率，一个能检测心率的手环就可以轻松解决这个问题。
第三，要运动一定时长。
即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要30分钟。
那么，有没有一种可以节省时间的运动，当然有，那就是著名的HIIT，也叫“高强度间歇性训练”。健身的同学应该都知道，它是高强度运动和低强度运动，甚至是休息，结合在一起的运动形式。比如，先快速跑1分钟，然后原地踏步休息三到四分钟，再快跑1分钟，再休息……这样循环往复。
HIIT的燃脂效率很高，研究显示，25分钟的HIIT燃烧的脂肪，相当于中等强度的运动需要41分钟。但是，却并不是适合每个人，能否坚持，以及高强度运动可能带来损伤等，都是需要考虑的问题。冯雪老师指出目前科学减肥的权威指南推荐的最稳妥的方法，也不是HIIT，而是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。
另外美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走是减肥成功率最高的，比慢跑、游泳、HIIT都高。这也就解释了，为什么各个公园里会有那么多大大小小的竞走队了，难度低自然更容易成功。
减脂并非一蹴而就，除了合理的控制饮食，找到适合自己的运动方法以及持续践行的动力才是关键。上面的方法因人而异，适合自己的才是最好的，夏日炎炎，正是锻炼减脂的好时节，行动起来，早日收获一个好身材。
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