练习战士二式，你是感觉前侧的屈膝腿累，还是后侧伸直的腿累？

战士二式，可以使腿部肌肉更为匀称、强健，增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，可以缓解小腿、大腿肌肉痉挛，伸展腿部内侧、后侧、手臂肌群。

想问一下各位练习战士二式的朋友，当你练习战士二式时，是感觉前侧的屈膝腿更累一些呢？还是后侧伸直的腿更累一些呢？

同一个体式，同样的保持时间，为什么会出现不同的感受呢？这和练习战士二式时自身的觉知有关，也和进入、退出体式的方法有很大关系。

通过和很多会员交流得知，练习练习战士二式时，腿部的感受主要由以三个方面，1、前侧屈膝腿很累；2、屈膝一侧的臀肌很累；3、后侧伸直的腿很累。下面就这个三个方面的问题，我逐一做详细的介绍。

我列举的这三种感受，你练习时或许没有注意到，也可能你的感受不是特别明显，如果你感兴趣，可以站起来感受一下练习战士二式时双腿的感觉。

1、前侧屈膝腿很累

练习战士二式时，把意识放在屈膝下蹲的感觉，这时候你一定会启动大腿前侧及大腿内侧的肌肉群，来增强髋关节和膝关节的稳定，你前侧的屈膝腿承受了身体的重量，自然就会很累，如果你想要强化腿部力量，就可以在保持髋关节和膝关节正位的基础上，屈膝完成战士二式。

2、屈膝一侧的臀肌很累

练习战士二式时，现在把意识放在屈髋下蹲的感觉上，当你屈髋向下时，髋关节这时做了外展和外旋的运动，这个外展和外旋的力量推动膝关节联动屈膝向下，这时候看似仍然做了屈膝的动作，但此时是屈膝一侧的臀肌发力带动膝关节做了屈曲运动，所以此时，你的臀肌会很累，如果你想要增强臀部的训练，就可以做屈髋来完成战士二式。

3、后侧伸直的腿很累

无论你屈膝做战士二式还是屈髋做战士二式，后侧伸直的腿都应该是很累的，因为练习战士二式时，两脚是根基，后侧伸直的腿一侧的脚外缘要用力推，是主力腿，后侧脚越用力推地，战士二式就会越稳定，所以，后侧伸直的腿应该是很累的。

如果非要有人较真论出个对错，练习战士二式时，相对较大的关节髋关节的稳定性要比膝关节的稳定性好很多，应该是屈髋完成战士二式，所以，屈膝一侧的臀肌和后侧伸直的腿会很累。

当然了，瑜伽体式没有绝对的对与错，只要保持关节的正位以及体式的基本规范，不同的人群，不同的练习方式，会有不同的练习效果，你要做的只是持之以恒、循序渐进的练习就好了。

关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！