每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。 ——斯蒂芬.盖斯
斯蒂芬.盖斯:一个懒到起床的人最后却成为了一个畅销书作家。盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。
2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。其作品《微习惯》被翻译成21种语言在全球出版。
《微习惯》可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。它能够让了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。
同样通过《微习惯》的斯蒂芬•盖斯如今是一名畅销书作家、博主、企业家，他擅长以幽默的方式提供可操作性强的行为改变策略。
本书通过7大章节组成: ①微习惯是什么 ②大脑的工作原理 ③动力vs意志力 ④微习惯策略 ⑤微习惯的独特之处 ⑥彻底改变只须八步 ⑦微习惯策略的八大规则
斯蒂芬•盖斯说:“微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上 99% 的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。”
01.“挑战一个俯卧撑”的微现象
一天一个俯卧撑，一年365个，一天500字，一年182500字，一月两本书，一年24本书。一粒沙子不足以掀起风浪，可一阵风过后就可能是沙尘暴。
因为自身原因我总是急于求成所以每次做事我都会以“一步成功”为目标，否则我会觉得这件事情我大可不必做，亦或者我没有做的必要。
可当我看到斯蒂芬的《微习惯》后我才明白自己错的有多离谱，过多地给自己设定目标不但不会成功，而且将面对大几率的失败。
每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从现在开始，你可以一边阅读关于微习惯的本书，一边体会真正“拥有”一个微习惯是什么感受。 ——斯蒂芬•盖斯
说实话我被斯蒂芬•盖斯的开篇戳到了笑点，一天至少看两页？开什么玩笑？自认为看书不过半小时就不可能进入书的世界，如果一天只用几分钟体验微习惯，这不是可笑吗？
这是我看这本书最初的想法，时至今日我用了5天的碎片化时间把全书看完，总共用时2个小时。
从看到“挑战一个俯卧撑”到成为一个拥有强魄的体健的人，从定下一个每日写50字到成为一个日写2000字的人时，我坚信了。
《微习惯》字字句句都在戳破我们想要成为一个成功人士路上的美好想法，计划好不等于结果，想象不等于成功就在眼前，最重要的是我们的意志力和动力合体，才能够发挥最大的能力。
02.掌握微习惯的八大规则
八大规则一到四:俗话说:知己知彼，百战百胜，这句话解释下来就是跟敌人打仗时我们只有做到了解敌人的一切，才能够大几率地战胜敌人。
同样，我们只有足够了解自己才能让自己在成功的路上愈走愈远。
或许有人会疑问，了解自己？
不错！我们只有先了解自己，才能够给自己制定一个足够完美的计划。这句话我同样送给自己，例如2022年我的内心突然承认我自己是一个拥有“懒癌”且是一个“三分钟热度”的人。
当我发现这个问题时，我的内心不禁开始向自己发出疑问，自己真的是这种思想上的巨人，行动上的矮子吗？
回忆过去十余载，自己曾经立下了那么多目标，当初自己想要坚持学习，考上一个理想的大学，当初想要存钱，给父母好的生活条件，当初想要孑然一身，给自己一个安定的人生，可转眼望去完成的寥寥无几。
人的脑海中往往有多个自己，洒脱的自己，犹豫不决的自己，开心的自己，烦恼的自己，有情的自己，无情的自己等等……
这些思想说白了就是自己的意志力，其中一个思想下定决心做某件事时，其余的自己就会不断出来搅乱。
所以只有明确知道自己是一个怎样的人时，请定下你的第一个微习惯计划。
①一周弹性习惯:根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
②单一计划:选择一个计划，因为这一计划也是个好选择，而且可以帮助自己改善自控力。记住，增加新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。
③多项微计划:选择多个计划同时进行，微习惯的目标是 100% 成功，而不是 95%。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。
把想法变小和把微习惯变小一样重要。你必须像接受完整目标那样接受微目标。这就意味着如果你实现了微目标，今天你就成功了。如果能做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。
八大规则五到八:只有选择适合自己的微习惯，才能够把习惯一步步变成自己真正的习惯。
期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。 ——斯蒂芬•盖斯
既然制定了目标，我想谁都想最后的结果获得成功，可在建立“微习惯”的路上我们还要注意一点:懂得犒劳自己。
打一个巴掌给一个甜枣，话虽是太实在，可只有在路上尝到甜头，我们才会在这条路上深耕。
我看过某条上很多晒收益的人，他们总会怀疑自己，到底应不应该在这条收益为0.0.1的道路上继续坚持？可同样也有很多人在坚持过后获得了巨大的成功。
为什么别人能获得成功？因为获得成功的人曾经也经历过“自己是否要继续在0.01的道路上坚持”。
所以在目标这条道路上适当给自己一个奖励，并不是自己松懈了，而且为了整理好装备继续出发。
03.对《微习惯》的概念
曾经斯蒂芬•盖斯为自己设下了挑战一个俯卧撑和日更50字的微习惯，最后成为了一名畅销作家。
而我也被其深深提醒，只有更好地为自己制定计划，做到不逼迫自己，不给自己施加压力的同时也能够让自己完成目标，且能够坚持下去。
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。 ——斯蒂芬•盖斯
无论自己有多么大的梦想和想要急切完成的目标时，请为自己设下一个极限，快，并不代表好，慢，并不代表没有效果。所以让自己有动力的同时，也请让自己的意志力跟上。
斯蒂芬•盖斯
齐帆齐商学院年度写作营第（25）篇2387字，共计51337字
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