我们常常因为期待与实际相符合就兴奋，期待与实际有落差就失落，尤其是是对心理活动比较丰富的人来说更是如此。
生活中当你发信息期待对方秒回，如果对方能秒回，你的情绪脑会兴奋，如果很长时间才回，你会不自觉的情绪失落。我们常常因外在的事情变得焦虑不堪。一件事情是这样，多件事情还是如此，久而久之我们会变成一个负面情绪很重的人。
要知道，即使我们的负面情绪很重，现实社会中的各种机制仍在运行，马不停蹄的往前行进。因此调节好自己内心很重要，降低期待摆脱焦虑。
抱有平常心。不以物喜不以己悲。人们的喜怒哀乐常常是因为自己主观判断，实际上各种物体，甚至有生命的植物，他们存在客观世界里是没有悲喜的，我们的悲喜常常是因为自己主管感受，就像多愁善感的林黛喜欢玉葬花一样，常常把自己沈浸在悲伤之中。悲伤是人情感的正常体现，但是事事悲伤就伤害自己的身体健康和心理健康，也会弱化和周围人的良好关系。平常心态对待无关紧要的事务，让自己活得轻松些。
去中心化。不要以自我为中心，要以事情为中心。脑海里常常想着刚才我做的很棒的事情，事后同事有没有持续称赞我，昨天我的糗事，同事有没有继续笑话我。这些都是以自我为中心的心里活动，特别是一些上台容易紧张的人，就是站在台上的时候，常常想着比人怎么评价我，重点不是放在内容输出上面。当你把重点放在具体事情上面，内心的紧张、焦虑可能就会减半。
做自己的主人。不要期待任何人能同情你。董宇辉曾说：怎么会有人完全理解你。没有。所以不要过于依赖你心中的那个人帮你做决定，有时候你需很强硬，想去做就去做。
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