关于睡眠的知识

今天听了一堂养生课，讲了便秘、失眠及女性经期该注意的事项三个方面的知识。

因为现在对睡眠非常重视，所以对老师讲的关于睡眠方面的知识比较关注，现整理如下：

一、失眠的九条恶习

1、作息不规律；

2、过早的躺在床上；

3、赖床；

4、失眠白天补觉；

5、睡前太兴奋；

6、睡前使用电子产品；

7、饮酒助眠；

8、过分担心失眠，过分焦虑；

9、上床后思虑过度。

二、沾床就睡的习惯

1、在床上不做睡觉无关的事；

2、不困不要上床；

3、睡不着离开床；

4、失眠患者不午睡，不补觉；

5、放松心情，不焦虑；

6、适量温和运动，睡前两小时避免剧烈运动。

三、助力睡眠的方法

1、睡姿选择右卧位；

2、选择软硬适当的床；

3、枕头高度建议6—9cm；

4、被子选择3公斤左右；

5、不要蒙头大睡。

四、助力睡眠小妙招

如果失眠，实在难以入睡，可以用针将左手中指的最高处刺出血即可。