今天是平板撑36天，完成240秒，到底让我改变了什么呢？
初现人鱼线、两块腹肌、腰部结实有力、臂力增强、全身没有赘肉，但不是那种看起来肌肉感，是内里结实，外面附着一层小肥肉的感觉。
这周李笑来老师分享的主题概念是“成长”和“成长率”，那就先从成长这一项开始谈起。
我是从60秒开始的，每天增加5秒，60秒很容易做到，每天增加5秒也不难，难在每天都要增加，现在是240秒，是4分钟。如果一下做到，如果之前没有过训练，是很不容易的。目标是5分钟，300秒，为什么是5分钟呢？因为我在一次偶然看到说，每天坚持5分钟的平板撑，30天后可以练出人鱼线，当时不太清楚什么是人鱼线，以为就是马夹线，查了之后才知道，是马夹线下面、小腹两边的V形线，没做太多的思考就开始了。一般是在早上醒来后，先坐享30分钟后喝杯温水，活动一下肢体再开始平板撑。
在175秒的时候有微友留言给我“需要Keep吗？”
我回复“1分钟后都是Keep。”
每天增加5秒种，这是一种成长，这种循序渐进的成长让我收获这些成果，如果一次做到240秒，一是做不到，二是不会立竿见影的，这是一种积累的力量。
再说一下“成长率”
60秒开始，每天增加5秒，那成长率是多少呢，8.33%；30天的时候达到210秒，成长率是多少呢？250%；48天的时候300秒，成长率是多少呢？400%。如果我坚持每天300秒，48天+30天=78天的时候，我的身体会发生什么呢？看图
人鱼线
78天是2个月18天，很快过去，但效果却是很明显，其实不只是平板撑，不管做什么，只要树立了目标，找对了方法，都可以尝试，而结果可能会让你收获很多，这只是做这一件事的效应，而由此产生的感悟和带动的其它变化是无法估量的，而这就是成长率。
成长率=复利效应
是从量变到质变的过程，数量不断增加，随着时间的积累，成长率也会不断增加，能力也会不断提升！
这就是复利效应的神奇之处！
改变肌肉群
在刚刚开始不久，有一位微友告诉我平板撑不可以做太久，容易造成腰部损伤，为此，我查了说明，看上图：如果腰部往下掉开始的时候可能会轻松，但是不能持久，如果强行坚持会对腰部造成损伤。正确的姿势腰部不可往下掉，要和头部保持一直线，也才会有效果。
标准姿势
影响到的肌肉群名称
这期间还有两个微信好友问我，都是身边的朋友，他们问：真的假的？他们试了，一个女性20秒就坚持不下去了，一个男士坚持了90秒，近200秒他们觉得自己做不到，我也不会做到，所以他们不信。我相信还有很多人看到后好奇也尝试了，而且都没有持续太久，因为这个太容易就知道是怎么回事儿，他们用我积累的成绩来做为开始的起点，无疑是错误的，所以失败也是必然。
我想说，做到这些，每天的坚持并不容易，最后1分钟的时候全身会剧烈颤抖，必须咬牙坚持，在最后的时刻全身每个汗毛孔会崩开，从头到脚全都湿透，松开紧握的拳头，汗水会溅到手机屏幕上。但全身的舒爽却是没有尝试过的人无法体会到的，一天都会感觉特别轻松，而且精神愉悦感提升，感觉没有难题，一切都是可以解决的。再没有过疲惫和不适感，也不会再有偏头痛。
如果有女性要尝试，在感觉特别累不好坚持的时候，可以吃些桂圆和大枣，因为女性气血不足症较多，桂圆是补气的，大枣补血，这是我无意中发现的，那两天吃了一些桂圆，第二天竟然增加了十几秒，力量增强了，所以要内外一起调养，才能达到最佳效果。
我想说这真的不容易，但痛苦却是与成长相伴而生的，痛并快乐着成长是最美好的体验！
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