拖延有许多原因，归纳起来，可以分为4种：

第一种，对成功所需的能力缺乏自信。

换句话说，就是你不相信自己的能力，能把事情做成功，所以你才会一拖再拖。

第二种，对要去完成的某个任务有反感心理，你会认定这个过程会有许多困难，结局会很惨。

小时候，我特别害怕跟人打交道，不敢跟人沟通，总觉得这会很难，而且不一定能沟通好，这也是一种拖延的原因。

第三种，目标和回报太遥远，感受不到有什么意义。

许多事情，做着做着，就放弃了，就不想去做了，原因就是看不到正反馈。比如，不爱学习的差生，感觉怎么学，都学不会，慢慢地也就放弃了。

第四种，无法自我改革，例如容易冲动和分心。

冲动过后，很有可能会放纵，分心则是分散了你的注意力，这些都会影响你目标的达成，并导致你无法自我改革。

解决拖延，不是一朝一夕的事情，需要你渐进地改进。改变拖延的技巧，有6条：

1，一次尝试一个技巧。

如果你同时尝试多个技巧，很有可能你会坚持不下来，因为多个技巧的使用，会让你过度消耗你的精力和意志力，疲于应付，很有可以适得其反。

2，慢慢来。

一个习惯的养成，至少需要21天。改变拖延，也只能慢慢来。欲速则不达。

3，观察内心的抵抗。

仔细体察你的内心，看看你对所要做的事情，是否特别抵触，抵触的原因是什么？你可以用什么样的方法，来解决这个问题。

4，使用笔记或日记。

这样，可以追踪你变化的过程，并通过对记录的分析，找到问题的症结所在。

5，自由书写。

自由书写，是一个输出你内心怨气的好方法。

6，考虑心理治疗。