《微习惯》让改变轻而易举

《微习惯》让改变轻而易举2021-03-12

《微习惯》思维导图

        先说一下这本书与我的故事。人生可能有一些这样奇妙的瞬间，之前做的事和明白的道理在日后的读书中遇到。2020年是个不平凡的一年，白天工作很多，晚上不想外出，琢磨要找点事情做，就重操旧业，拿起笔来写东西。因为之前有过多次没能坚持每天写点东西的惨痛经历，所以这次也没报多大的希望，翻开笔记本时就想：那就每天随便写一点，不能超过一页纸。无心插柳柳成荫，因为十来分钟就可以搞定，毫无压力可以完成，不知不觉中竟然写完一个笔记本。读到《微习惯》我非常惊讶，它把我能成功每天写点东西的道理给说明白，把我要讲的话都说完，所以我把它推荐给了很多好朋友，它是我目前所看到的关于习惯养成最好的一本书。我才知道自己的问题所在：当时想法很简单，高标准要求自己，奔着提高写作能力水平的目标，一上来就要每天写一篇800字文章，现在回想每天搜肠刮肚的情景还心有余悸。

        认识论里强调一个耳熟能详但又容易被我们忽略的道理：积少成多滴水穿石；相比于暴饮暴食，每天坚持微习惯却能更大改变我们的生活。亲测有奇效！

       关于大脑的机制，它是人体能量消化大户，所以它喜欢把我们很多行为转成不太费能量的自动驾驶模式（习惯），以便留出更多能量给前额皮层这个聪明的管理者。习惯本质是脑神经通路固化，关键在不断重复。不断重复能养成习惯，重复一件事需要动力和意志力，动力有效但是不可靠，容易受情绪影响，意志力可靠但是有限。影响意志力的有五个重要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。因为微习惯很小，举手就能完成，它花费的努力程度很少，感知难度很低，而且还会带来成就感所以不会有消极情绪，主观疲劳很低、花费的血糖少，综上可以知道，微习惯能成功的原因是它消耗意志力少，躲过了大脑不喜欢大变动这个陷阱。

      具体的操作，第一步是先找出一个适合自己的维习惯，我个人强烈推荐写东西，两个理由：一是写作本身就是一个思考总结的过程，它会促使形成其他的习惯，当我养成了写作的微习惯后，接踵而来的是早起、看书、戒烟、锻炼、思考等习惯，直至现在的每周思导一本书；二是容易有成就感，当你看着一张张写出来的作品，成就感会油然而生，会不断促使你去坚持下去。第二步是挖掘内在价值，多问自己几个为什么，为什么我要写作，生命有限，文字永恒。第三步明确依据，纳入日程，可以用“如果…就…”，找出几个稳定的场景，绑定微习惯，例如吃完晚饭写点东西。第四步适时回报自己，一两个月以后适当奖励自己，换个手机去趟旅行等。第五步记录完成情况，作者推荐的大日历非常管用，重点就是可视化，记得写上时间。第六步是摆脱高期待值，微习惯因为太小了可能很多人会看不上，也是很多人没能成功的原因，永远要记得，每个小事都有价值，再小的行动都胜过很大却没行动的决心。第七步，留意习惯养成标志，这个对于我来说是多余的，心如止水日复一日乐在其中，但是初学者可能需要一个标志：微习惯已经常态化，时间大概是50天。

        关于注意事项，有两个需要注意的地方。一是感到强烈抵触时，后退并缩小目标，微习惯的精髓在于简单到不可能失败，如果你定了每天写400字的微习惯一段时间后心有抵触，一定要减低目标。二是满意每一个进步，因为微习惯太小了，虽然你养成了这个习惯以后，可能成果不一定要显著，要知道这个是成功的起点，例如我半年写完一本笔记本，看着半年的作品，虽然离渴望的鸿篇巨著还很遥远，但已出发。

        以前读书时老师曾多次强调：播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。那时不懂，长大后才发现人和人最大的区别是优秀的人每天都优秀，我们却是努力去优秀。每个人都渴望改变，都渴望遇到更好的自己，可以从微习惯中起航。

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