碎片时间怎么健身

对于爱健身的加班族妈妈一天24小时，不够用，不够用，不够用。怎么在完善工作，全心陪伴孩子的情况下健身呢，来分享一些我的碎片时间健身。

1．清晨早起半小时，慢跑20分钟或跳绳20分钟，当热身，10分钟小区器械练习。

小区器械用起来

2.实在起不来，刷牙的时候半蹲，洗脸结束来几个俯卧撑。

3.路程较远，需要开车的童鞋，注意腰背坐着，做收腹动作，避免腰疼的同时又瘦了肚子，还可以练习握力器，等红灯的时候练一下（解锁引体，握力练习很有必要），安全第一。

4.乘公交或地铁等候的时候，可以做提踵练习（提踵动作不知道，百度一下），提踵动作幅度不大，不会招到怪异的目光。

5.你想去的地方距离不远可以选择骑行或步行，楼层不高选择爬楼梯。

6.工作间隙来10个深蹲，来组肩颈按摩（运动APP：keep上有相关课程）

7.在单位饭后不要立马坐着，站着做做腿部拉伸，头部米字操。在家里，你可以利用这个时间打扫卫生消食。

8.带娃玩的时候，抱娃深蹲，跟他比赛跳远，俯卧撑，开合跳，卷腹~~~~~亲子时光，很温馨，也很开心。

儿子46斤负重俯卧撑好累

9．做家务的时候，有轻薄的衣服尽量手洗，洗的时候半蹲，洗完的水可以用来拖地，拖地的时候注意收紧核心，用半蹲的姿势拖，练习臀腿核心的同时也完成了家务。

碎片时间能利用的太多了，请大家放下手机，关掉淘宝，和我一起爱上健身吧。