感悟一百四十七《硬派健身》

作者: 熊大大熊 | 来源:发表于2019-11-04 09:55 被阅读0次

    读《硬派健身》,

    一,臀桥与罗马尼亚硬拉

    1.臀桥

    要点,臀部单独发力,其他地方不要借力。

    不必强求背部弯曲,下背部不要太紧张。

    单腿臀桥可以进一步提拉曲线。

    杠铃片放在小腹上,改变角度。

    2.罗马尼亚硬拉

    双脚分开,膝盖稍曲,髋关节向后折叠,双手握住杠铃,一手正握,一手反握,使之贴近小腹,反弓后背,拉至直立,再放下。

    要点,杠铃不要距离身体太远。

    髋关节折叠,膝关节几乎不变,练臀而不是腿。

    重心都放在臀部上,不能太向前。

    膝关节一直不要完全伸直,缓缓用力,防止受伤。

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