今天的课程互动内容是关注呼吸--注意与呼吸有关的一切体验(通过鼻腔的空气、胸部和腹部的起伏、呼吸之间的停顿、呼吸的深度、呼吸的温度差异)；不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸;可以为呼吸贴上“1、2、3......10”的数字标签。
意识到自己之前做冥想的时候好像是会刻意地去深呼吸，好让自己尽快达到某种状态，没达到就会生起一种烦躁的情绪。今天只是静静地观察着自己的呼吸频率，放下对内对外的评判，虽然脑子里还是会有很多念头飘忽，但是做完之后感觉到了头脑和心都轻松清醒了很多。
观呼吸练习的核心就是“观”，让注意力保持相对静止，停留在呼吸上。抓住了这个特点，不同人群就可以按需调整。
在今天的课程结束后，老师给我们布置了三个作业：
- 今天睡觉前或者明天起床后，听录音进行一次观呼吸练习；
- 或在工作的空隙（例如排队、等车、乘电梯的时候）进行一次观呼吸练习，可以只是30～60秒的短暂觉察；
- 或和家里的小朋友一起玩“小纸船”呼吸游戏。
今天的课比起昨天的课来说，我觉得更具有实用性，对于进食来说它是有时间限制的，人也不能无限量的吃东西。可是呼吸呢，他每时每刻都在发生，可是很多时候我们却好像并不知道应该如何去呼吸。
不要小看呼吸，之于人的作用在日常生活中，通常会看见两种体质，一种叫做歇斯底里，另外一种叫做泪失禁。
当人们不幸遭遇这两种体质时，总是无法控制好自己的呼吸。有时甚至能看到人被气的背过气去。医学上是这样来解释这两种精神类的失常表现的。
歇斯底里（Hysteria）又称癔病。由精神刺激或不良暗示引起的一类神经精神障碍。大多发病突然，可出现感觉、运动和植物神经功能紊乱，或短暂的精神异常。患者具有鲜明的情感色彩，检查不能发现相应的器质性改变，在症状的发生和治疗当中，暗示和自我暗示常常起着重要的作用。
泪失禁体质人群的临床表现，通常为和别人吵架或出现情绪激动时，眼泪会不由自主地流出。泪失禁体质一般与心理因素有关，而与眼科疾病的相关性相对较小。
其实这两种人都需要好好的学习正念呼吸，正念呼吸的本质不是“控制”而是“观”。通过把自己的注意力放在呼吸上，从而把注意力带回到当下。不评价，不审视，静静的像个旁观者一样向内看自己的生活。
对于“小纸船”呼吸游戏，老师是这样解释的，在给小朋友教授正念时，这个练习就要变化得更有趣一些，借助小道具让孩子们对练习感兴趣。练习中会让小朋友们平躺下来，在Ta们的肚子上放一个小纸船，让Ta们感受呼吸时肚子的起伏，让小纸船犹如行驶在海浪上一般，上上下下。如果你家中也有小朋友，不妨和Ta一起像这样做观呼吸练习，会是很有意思的家庭游戏。
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