【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）

【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）

今天是日更【正念跑步】的第三天，也是我自己跟跑的第三天，越跑越有动力，动力来源于跑完最后一公里，脸上的汗水滴到嘴角是咸的，身心放松后的舒畅等等。

【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）

也想记录一下到底能坚持多少天，天天打卡，跑友们说刚开始可以跑一公里走一公里，可是跑起来我才发现认认真真陪着自己跑步或者走完一公里，何等漫长！

途中经过图书馆门口，每天早上，那队伍的长度够我足足跑1分钟，他们身背一个包，眼前被手机霸占着。再仔细端详他们的面部，双肩，看得出一个个在焦急的等待冲进图书馆，身体的各个部位散发着紧张......

没有细想其他，静静地把注意力转回到陪自己跑步上，实话第一公里，跑两步就想走，想走的时候就停下来走，随心所欲的走或跑......

坚持跑，跑一公里，跑两公里，跑三公里......

跑步看似简单，其实还是需要我们去好好学习的，如何开始一场跑步？如果你想要跑得更省力，首先要有一个科学的跑步姿势。

1.要开始跑步，先学会放松

  跑步还是要以放松为前提。

  眼睛平视前下方，10米左右的距离。上半身正直且放松，身体微微前倾，你的身体直直的向前倒。自觉的迈出一步，依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的作用，向心力的动作，开始一场跑步。

【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）

2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度。

向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置。向下(后）摆臂的时候到腰际附近。这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长。摆臂幅度会缩小，随着速度的上升，摆臂幅度会加大，张角，搞不动的时候，就要利用摆臂来增加提交的力量，这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人，摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。

容易出现的错误动作。

1，头抬得过高，因为抬头过高会造成身体形成一个向后仰的角度，这样就没有了推动身体向前倾的力量。

【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）

2，身体前弯，跑步时身体要前倾，而不是前锋，更不要驼背，要不要回头？处于同一直线，是荃湾的话，也是无法提供一个向前推的动力的。

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3，摆臂幅度过高。后摆臂时过于靠外，注意不能靠外，否则向前摆臂时就会超过身体的中心线，这样带动身体并不是向前跑还是向内跑，摆臂错误的话可是会增加力量消耗的，当然也不用夹着手臂跑不放轻松，不要太过，靠内或外即可。

时候腿部会变成直线，要注意腿部是一直保持弯曲状的。

【正念跑步】跑步姿势：跑着，跑着，你就会越跑越轻松（三）