文：森林树
从我们懂事开始，就有大人老师教育我们要好好学习，成人参加工作，会有同事领导教导我们要高效工作，却鲜少有人教我们如何好好休息。
休息还不简单吗？
休息不就是不动、睡觉吗？
今天和小伙伴共读的《高效休息法》，才知道并非如此。
经常和小伙伴一起吃饭时，听到诉苦说自己累。但其实我们并没有干特别多的体力活，还是觉得疲惫不堪。
而我这几天在家休息，又发现在即使每天睡眠都很充足，依然感觉身体疲惫不堪。
因为累的不是身体，是大脑。
《高效休息法》里踢动啊了一个名词叫大脑疲劳。
什么叫大脑疲劳？
如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是具备了大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；
第二个睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；
第三个就是注意力不集中，
第四个是胡思乱想。
如果这几个特征集合在一起，那么就叫作大脑疲劳。疲劳事实上是一种大脑现象，它并不是简单的来自于肌肉。这个疲惫感，大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们所有人20%的能量。所以大脑是一个特别耗能的地方。
书中有一句话说:如果我们的大脑始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。
到底如何才能解除大脑的疲惫感呢。
书中提到：大脑的所有疲劳和压力都是来自过去和未来，对过去的事物心有不甘，对未来的事情充满不安。
一旦我们把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。
这个是症结，有人说，这个我没有办法，我也不想这样，但是很多时候思想不受我们控制呀。
因此我们需要学习，学习“处于当下”，书中提到了一个方法“正念呼吸法”。
正念呼吸法有五个步骤。
1.采取基本姿势
l坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
l腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
l闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2.用意识关注身体的感觉
l感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
l感受身体被地球重力吸引
3.注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
4.抵抗杂念
l注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
l即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5.养成习惯
l练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践
我根据这个步骤试了一下，并不难，但是确实非常容易浮现杂念，会想时间到没有，会想要不要看看手机，但是整个做完也不是那么难。而且做完，真的感觉自己整个身体都舒服了很多。
非常重要的一点，是开始有意识地强化自己的注意力。一旦当我发现自己思想跑偏时，我就马上提醒自己回来。
《高效休息法》里确实提到正念练习能够帮助我们提高自己的注意力，也即使让我们持续关注同一事物。因为原本正念就是一种保持注意力，集中当下的感觉，而最常用的方法就是呼吸。
我发现，我们现在很久没有埋头做一件事了，像过去下象棋可以埋头做，玩魔方可以埋头做，甚至写字也可以埋头做，但是现在长大了却发现，我们看一篇1500字的文章都不耐心了，抖音、朋友圈，我们以飞快的速度浏览，做一件事要不断拿起手机打断。
能够埋头做一件事也是一种需要培养的能力。
而恰好，《心流》一书中就说过，几乎所有幸福和喜悦的感觉，几乎都是来自于专注，专注的时候可以带来喜悦和幸福，带来心流。
其实这本书里还有非常详细的其他高效休息的方法和步骤，但是我总是觉得保持正念是大原则，其他的都是达到正念的路径。而这也是这本书给我感触最深的点。
平常生活中，我经常喜欢丢三落四，他的状态就是恍惚的，恍惚的人会丢三落四，就是一会手机找不到了，一会钥匙找不到了，原因就是我们在做每件事的时候，我们的意识没有在当下。
想起詹青云有一场辩论，辩题是年轻该不该裸辞时，打的第一个论点就是：在这样一个年代里，有时还是该一心一意地做事，“骑驴找马”是做不好事情的，因为你根本无法兼顾。
她还提到自己考大家都认为难考的律师证，自己只花了一个月，不是因为自己更聪明，只是自己的同学都是一遍工作一遍考试，而自己在那一个月，生命里除了那场考试，什么都没有。
其实这个也是我们在大选择上的专注当下。
当我们不纠结过去，不担心未来，只专注当下时，我们才能在工作时高效工作，休息时高效休息。
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