成就我幸福生活的两对心理学概念

成就我幸福生活的两对心理学概念

今天和大家分享两对影响我很深的心理学概念，我相信大家一旦理解内化并践行到我们的生活中，不但可以减少烦恼，还能让我们更幸福。

不卖关子，它们就是：

可控——不可控，

趋近动机——回避动机。

1可控——不可控

请给我力量让我改变我能改变的；请给我勇气让我接受我不能改变的;请给我智慧让我能清楚地区分两者。

我想这段祈祷词很好的说明了这对概念的含义。大家不妨从是否可控这个维度仔细思考一下，这个世界上的万千事物如果仔细去分辨，是否都可以分为可控和不可控呢？

我的处世态度是：能控制的，做好；不能控制的部分，随遇而安。

这样，我就可以轻松地活。

比如，做成一件事，需要努力和运气，努力是可控的，运气是不可控的，所以付出我能付出的努力，能否成，随遇而安。成，我开心。不成，我问心无愧。

比如，请求别人帮忙，我说不说是我能控制的，别人应不应是不能控制的。所以，我只负责发出声音。别人答应，感恩；别人不答应，反思。因为互惠是我们的本能，也许是情感关系的积累还不够，也许是别人真的有不方便的原因。

再比如，有一个永远无解的问题，那就是——我们到底该选择我爱的人，还是爱我的人。选择我爱的人，意味着不管我们如何付出，结果依旧不可控。而选择爱我的人，结果我们自己可以说了算。所以如果选择我爱的人，那就用我们可控的追求收获一个问心无愧吧！

2趋近动机——回避动机

简单来说，趋近动机值的是我们为了达成好的目标而主动采取行动。而回避动机是我们为了避免发生不好的事情而采取相应行动。

我的研究生论文就是关于这一对动机的研究，实验发现内隐的箴言——在有水印着“有智者，事竟成”的纸上，比水印着“千里之堤，溃于蚁穴”的纸上，让被试写一只粉笔的作用，会发现前者的答案会远远比后者丰富。一句话，趋近动机会让我们更有创造力。

趋近动机还能让我们身体更健康，身材更好。比如，如果想要不亚健康，早睡早起，健康饮食，适度运动，不吃垃圾食品就够了，它们是回避动机。但如果要健康，且身材好，那么我们就需要健身，这是趋近动机。也就是说，回避动机，可以让我们还ok，但趋近动机可以让我们优秀。

再比如，上周我读了《爱的五种语言》和《获得幸福婚姻的7法则》这两本讲亲密关系的书。如果从“趋近和回避”角度来看，前者讲的是趋近动机，即我们要主动地用我们的伴侣的爱语去爱ta，而后者讲的是婚姻中要避免哪些不好的沟通方式。一对好的婚姻不是不吵架，而是彼此的爱箱满满，才会感觉幸福。

简单分享一下这两本书。如果把一对情感关系比喻成银行账户，那么我们要少用批评、鄙视、辩护和冷战的方式，尽量不用。因为它们不仅是支出，而且效价远大于正面的言辞。所以如果想批评伴侣一句，那最好先夸对方三句。当然了，不想批评的时候，也要夸对方。它是往情感账户里存钱。除了夸对方，也就是肯定的言辞，《爱的五种语言》作者盖瑞.查普曼还发现了另外四种爱语：服务的行为、送礼物、精心的时刻以及身体的接触。（强烈建议希望婚姻幸福的伙伴去读一下这两本书。这样，你们就能发现你和伴侣的主要爱语，而表达主要爱语，伴侣会最能感受到被爱。不然虽然知道你爱ta，但ta的爱箱却始终不满。）

弗洛伊德说，人生只有两样东西最重要，工作和爱情。聊完婚姻，我们再来说说工作。这个不细说，我们只需要去想一下就不难发现做一份自己喜欢的工作肯定远远比做一份自己不讨厌的工作幸福。

再返回来，从整体来说，一个人要想幸福，不仅要解决心理伤痛，应对负性情绪，还需要主动地创造的幸福。这也就是我偏爱积极心理学的原因，心理学家发现我们人类有40%的幸福有我们日常生活中的行动和思维决定。所以幸福是一共动词，多行动，多去创造幸福，如常怀感恩之心，多陪伴家人和朋友。

3总结一下

把生活一分为二，对于我们可控的，努力到问心无愧，对于不可控的部分，随遇而安。

生命是一个过程，多采用趋近动机，主动地创造幸福，做自己喜欢的事，和喜欢的人在一起，尽量回避会给我们带来负性情绪的人和事。

END

成长的路上，我们彼此遇见。 感谢你的阅读，我是周小敏。

作者简介

作者：周小敏，心理学硕士，心理咨询师。专注积极心理学、原生家庭、个人成长和亲密关系领域。