跑步前的热身活动是跑步的一个组成部分，也是不可缺少的运动环节。身体没有经过热身就直接开始跑步，不但收不到好的运动效果，还极有可能造成身体损伤。
充分的热身活动可以让腿部的血管膨胀，保证提供充足的氧气，同时将肌肉的温度提高到理想水平有利于提高身体的柔韧性，提高运动效率，加强身体力量，提升锻炼效果，同时也能有效避免运动中肌肉拉伤和关节扭伤等情况。比赛前热身还可以逐渐提高心率，帮助减少比赛开始阶段的心脏压力。
热身活动的目的是使全身各部位、各器官都活跃起来，从平常安静的状态，准备进入到运动时紧张的肌肉活动状态。
热身运动最好从慢跑开始，再针对跑步过程中参与运动的身体部位进行系统的拉伸练习。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳、蹲起等，既能调动内脏器官，又能让全身关节得到预热。
跑步者的热身活动的时间不需要太长，以10～20分钟为宜。夏天体温较高，可缩短慢跑时间或直接省去慢跑环节。冬天用5～10分钟慢跑提高体温，可以舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，以达到身体发热的效果为宜。
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本文标题：跑前热身不可少
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