一年四季的跑步，要掌握好天气温度的变化，看每天的最低温度是多少。因为春夏秋冬，跑步都是穿的很单薄的，冬天再冷也不会穿的很多。春末、秋初、夏季穿短衣短裤很正常，到了秋末就要观察每天的变化，温度在5度以上，跑步穿的是长裤短衬衫，5度以下就要开始穿长衣长裤，温度到0度，长衣里面就要加穿衬衣了，到了零下5度左右就要单裤里加衬裤了，济南的气温最冷也就是零下10度左右。在春末的跑步中与秋末换衣时间正好相反，在10度以前都穿长衣长裤，超过10度上衣也可以换成短衣，到了15度左右也可以换成短裤。当然也不能千篇一律，各人有各人的实践，适应自己的才是最好的，以防感冒。只要适应了，就不会出现着凉感冒，几年了自己也没有出现这方面的问题，也许是适应了，只有实践才是正确的。一切都是实践的结果，只有实践了才知道怎么做。
选择了一项体育锻炼项目后，就要持之以恒地坚持下去，就会见到效果。开始时，许多人或许把锻炼当成负担，但长期坚持下来后，锻炼变成了一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅提高了身体健康，也培养了意志和毅力，取得了人生的优秀品质，可谓一举多得。
科学研究发现，如果人们天天坚持运动，锻炼身体半年之后，人的大脑中，就会逐渐地开始分泌啡肽（一种人的快乐素）。可是一旦停止运动，这种物质的分泌就会逐渐减少。所以，运动锻炼必须长期坚持，否则前功尽弃。
健康的身体不是一朝一夕就能锻炼成功的，运动也不是一时半会儿就能见效的，必须是长期坚持，持之以恒。因此，运动只要成为了良好的习惯，对健康和生命而言都是至关重要的，也可以说，坚持持之以恒的慢跑，就是在坚持健康，也是坚持自己的良好生命品德。
跑步，是一种极好的方式，帮助我们更好的抵抗苦难。每一步的迈出，都是对自我的挑战和超越；每一次的呼吸，都是对生活的坚持和热爱。跑步不仅锻炼了身体，更磨练了意志，更能让我们在面对困难时，能够保持坚定的信念和决心。
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