张遇升大脑健康管理2

如何科学的培养健脑习惯，改掉坏习惯，培养好习惯。

斯坦福大学人类行为设计实验室主任BJ Fogg教授总结的行为改变公式：B=M×A×T，即行动behaviour=动机motivation×能力ability和触发器trigger。

通过该公式可以指导自己形成希望改变的行为清单，如改变饮食习惯，

一是找动机，认真思考，不断逼问自己找到强烈的动机和欲望，写下来。

二是练能力，寻求方法，开始行动，摘录方法步骤，不断锻炼自己实现这个目标的能力，并反复练习和实践。

三是建触发器，用新的爽点作为触发器。制定行动清单，并打印多份，分别放在需要做出行动的地方或诱惑自己的地方，不断提醒自己做出行为改变。