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怎么吃能让大脑健康

怎么吃能让大脑健康

作者: ziworeborn | 来源:发表于2020-06-07 17:45 被阅读0次

分享张遇升老师在得到的专栏,大脑健康课。

对大脑的滋养,主要包括三个层面:

第一是通过正确的饮食,补充大脑所需要的物质和能量,让它能正常地运转。

第二是通过高质量的睡眠,让大脑得到充分休息。

第三是通过主动地放松,让大脑在清醒的状态下,也能得到短暂的休息。

我们先说滋养大脑的第一步,正确的饮食。为了大脑健康,我们应该怎么吃?

1 要吃升糖指数低的食物,比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,比如深海鱼、坚果等。

2 每顿饭的比例,应该遵循5:3:2的原则,50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果和坚果。

3 可以多吃五大健脑食物:绿叶的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果,茶和咖啡。

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