今天这篇干货会详细讲锻炼中女生需要注意的小 tips ，我希望每个在锻炼的女生都能好好看，更希望那些带妹狂魔能好好读读。这里面含有 95% 带妹狂魔不知道的知识点，我曾经被一个在当时极不专业的教练害到 生无可恋.jpg ，今天我把这件有些难以启齿的事情说出来，就是希望你们在带妹的时候能带着点专业性，毕竟内分泌失调这件事谁也不希望它发生。
说一句在下文中我会不断提起的话：女生和男生是有本质差别的。
开头先来说一下我自己的故事，我是一个有运动史的人，但以前只是跑个步，练个瑜伽。在去年 5 月的时候我走进了 gym ， 6 月开始力量训练， 8 月开始闭经长达 9 个月。因为我在办健身卡之前，饮食习惯就是三无产品：无主食（包括你们最爱的薯类 & 玉米）、无油、无晚餐，哦对了！我从不吃盐。在开始力量训练之后我其实每天都有吃紫薯和玉米，每周也就 1 - 2 练，其他时候都是看我自己心情做瑜伽或者跑步， 7 月来姨妈的第二天，私教课练腿，之后 8 月姨妈就消失了。开始还在努力使用各种方法，后来直接全盘放弃，今年 5 月的时候姨妈来了，之后就一直非常准时。
那么问题来了，到底到底是什么原因会导致参加锻炼的女生闭经呢？
1、严苛的节食方式
其实无论最终使问题爆发的原因是什么，归根结底都是因为妹子实在太想减肥。几乎 100% 的女生想要减肥，第一个想到的都是节食，而且不要怀疑一个有追求的女生的意志力， 3 天不吃饭跑起步来还不带喘的。
其实节食是正确的，但节食并不代表绝食，将米饭的量 1 碗缩减到半碗，这也叫节食。千万不要在节食期间不吃米饭，女生和男生不同，大米对女生来说太重要了，重要到你们推崇备至的红薯、玉米、面食、藜麦、面包、燕麦……都替代不了。你跟我说白米饭是精加工食品，那为什么连白面粉做的包子你都吃？大米是五谷中补气效果最佳的，对于纠结症患者来说幸运的是，这个世界上还有种东西叫糙米。我们平时吃的白米饭叫粳米，糙米和粳米从本质上来说是一个东西，把糙米的衣服扒光了就是粳米。
既然有了糙米是不是可以愉快地拒绝粳米了？没错，百度百科告诉我们糙米的营养价值确实是比粳米更高，但他没有告诉我们的是，经过加工后的粳米会让人体更容易吸收营养成分。糙米更高的营养价值是否能和粳米更高的营养成分划等号？没有人知道。所以最好的办法，是一半糙米，一半粳米，结合着吃。
2、突然增大锻炼强度
女人是水做的，很矫情，你不能试图猛然打破她既定的规则。和精神压力导致内分泌失调相同，当身体感受到巨大的压力，他就会做出应激反应。刚开始锻炼每天就在 gym 泡上 3 个小时，跳完有氧操还要跑 1 小时步，跑完最好还能上一节瑜伽课。即使你的饮食习惯没有改变，但每天平白无故多消耗 700-800 carl ，身体能和你愉快地玩耍吗？
这是老身长谈了，锻炼要循序渐进。即使在刚开始你就感觉洪荒之力被打开，软妹子硬拉空杠铃都拉不起来，而作为女汉子的你可能锻炼第二天就能提起 10kg 了，但女生和男生是有本质差别的，不要盲目去尝试。老老实实在第一个月用徒手锻炼打好基础，才能在后面健康地锻炼。
3、不正确的锻炼计划
当然，上文中提到的，第一周锻炼就开始使用大重量也是属于不正确的锻炼计划但我下面要说的比上面的更严重。还是那句话，女生和男生是有本质差别的，这差别就在于，每个月都有一周的时间是需要内调外养的。
这一周里你最好不要锻炼臀部和腹部，我不想去说什么挤压子宫，损坏子宫壁啊之类的医学知识，这些在百度百科上都能搜到。健身的人都知道，锻炼后雄性激素（这很复杂，但更重要的是其中含有睾丸素）在锻炼的相应部位密集堆积，然后会随着肌肉恢复慢慢下降到正常水平。男生练深蹲当天能提高性能力就是这个道理，那么女生呢？你懂的！所以你最好把你的锻炼计划设置成 1 个月为一个周期的模式。
具体运动强度根据你的锻炼经验而定，我们假设姨妈期是第 1 周。
第 1 周：轻量级运动；
第 2 周：高运动强度；
第 3 周：高运动强度；
第 4 周：中等运动强度。
我持续锻炼时间较长，如果以我为例，我的运动周期安排如下。
第 1 周：只练上半身 + 慢跑 + 瑜伽；
第 2 周：晨跑 + 正常重量力量训练 + 瑜伽 + 高强度间歇训练；
第 3 周：晨跑 + 各部位冲击 1 次大重量 + 瑜伽；
第 4 周：同第 2 周，腹部训练从每天调整至隔天。
4、性格原因
在节食那一段就说了，不要怀疑一个人的意志力，这里补充一句，尤其是女生。gym 里应该不乏和我性格差不多的妹子，非常要强，而有些男生就很喜欢调笑她们：“哎你弱爆了。”然后女生看看周围的人确实都比自己厉害。心里就开始不服：男生和女生有什么差别呢？他们走进了 gym ，现在我也走进了 gym ；他们走进了力量区，现在我也身处力量区。
so？他们锻炼所用的重量也是你未来目标冲击的重量？当然不。世界还没有到这么可怕的地步， gym 是一群热爱运动的人聚集交流的地方，你以为这里是花果山谁举重厉害谁就抢地盘成功？更何况举重和健美本身就是两个运动项目。
妹砸，你要时刻记住，我们到 gym 里的目的是：让身材变得更健美，然后吸引一个牛逼的人来给我们干苦力，当然附加属性是不凑巧的只有你一个人的时候你也可以自力更生。而不是化身力王，在 gym 里抢地盘，让男人都觉得，我擦这女的怎么力气比我还大。
很不巧的是，现在还有很多女生和带妹狂魔并没有意识到这些行为可能会导致姨妈离家出走。更不幸的是，很多女生正深受这个难以启齿的问题的困扰。在这里我想对已经碰到这个问题的妹子说：宝宝别怕，我在，看了这篇文章如果还有疑问，你可以随时私信我，只要我看到了我一定用我的经验给你全面建议。
我不知道你们会不会有更多疑问，下面我只是大致整理了我的调理方法。
1、早餐添加 1 份主食，午餐添加 1 份糙米饭，其他营养元素不变。
2、少生无冷，少吃生食：每天只吃 2 份水果，尽量不吃色拉 & 生鱼片；寒凉的食物不要碰，比如你们最爱的薏米、香蕉等；饮料只喝热饮，包括水。
2、运动量不变，但不再冲击大重量，以体能训练为主。
3、补剂上我增添了鱼油和月见草油，这里说一下月见草油，对调整女生内在激素平衡非常非常有用，我连续吃了 2 个月姨妈就来了。具体品牌我就不推荐了，我一共吃过 3 个品牌，个人感受是没有什么差别的，你们可以去看看哪个品牌比较受自己青睐去买来吃。另外我经常会喝一个茶：当归、党参、红枣、枸杞、桂圆，放水煮开后用红糖调味。
4、丰富自己的知识储备，现在是个全民自媒体时代，很多自媒体达人说的健身知识比官方的深入的多的多，多去关注这些人写的文章。多去思考每一个动作所要达到的目的，想不明白就问，如果你们乐意也可以来问我，碰到我不懂的我也会去了解了相关专业知识再给你们答复。
5、最重要的是调整心情，话说回来这个问题其实发生在很多人的身上，豆瓣上一搜就能搜到一大把，这个问题要重视但也不要给自己太大压力。我开始也是看完中医看西医，艾灸、针灸、推拿我全试了没有一个有效果的，反而因为上班 + 锻炼 + 这些乱七八糟的事情搞得我精神状态很差。后来我索性全都停掉了，只会定期去医院查验激素水平和照腹部 B 超观察子宫壁的生长。经过调养慢慢的也就趋于正常了。
6、中医疗法据说是要长期坚持，我没有坚持下去并不知道到底有没有用，西医疗法就是人工给你制定例假周期，通过强制性刺激，是一定会来的，当然我也没敢尝试，有没有副作用也不得而知。
其实姨妈离家出走这个问题是一个长期积累下来导致的问题，而不是偶然性事件。你可能认为你长期节食并没有出现什么问题啊，但身体早就已经处于崩溃的边缘，一旦你猛然增加大量的运动，身体当然就自动 down 机了。
网友评论