2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维
问题：双膝不在同一平面上，一前一后
原因：脊柱灵活柔软性不够，腰腹部肌肉群（包括腹内外斜肌）扭转力量不足，髋关节自主启动意识尚不建全，腰腹部力量及脊柱灵活度及发力度不够强大，不足以使双膝在扭转时完全并拢
如何调整：建立腰腹部力量（可借助体式：骆驼式，弓式，桥式，侧板式等，借助体式练习增加腰腹部肌肉群力量）
增加脊柱的灵活柔软性（可借助体式：祈阳式，反摩天式，圣哲玛里奇式，通过练习帮助增加脊柱扭转的灵灵活性，伸展胸腔）
增加髋关节自主启动意识（可借助体式：坐角式，猫伸展式，加强猫伸展式，通过练习灵活柔软髋关节，增加髋关节的柔韧性）
2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维
问题：倒向方脚尖无法上提到与双肩在同一水平线上
原因：臀腿外侧肌肉群紧张
如何调整：在保持膝盖窝伸展的情况下，做到自己的极限
可借助体式：神猴式，站立前弯，背部伸展式，借助体式练习，慢慢的伸展臀腿肌肉群，改善肌肉紧张僵硬现象
问题：双膝不在同一平面上，一前一后 原因：脊柱灵活柔软性不够，腰腹部肌肉群（包括腹内外斜肌）扭转力量不足，髋关节自...
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚后跟向远处蹬送。双手放于身体两侧。双肩放松下沉。 屈双膝向身体收回，脚掌心踩地。打...
1 仰卧山式，双脚并拢，脚背回勾。 2 屈双膝向臀部的方向收回，脚掌踩地。 双手打开与双肩在同一直线，掌心下压垫...
平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
功效：强化腰腹部和背部的控制力，缓解僵硬，增加力量和柔韧性，以及肩关节的灵活程度，增加脊柱的柔韧性，释放脊柱的压力...
本文标题：2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维
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