2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维

2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维

问题：双膝不在同一平面上，一前一后

原因：脊柱灵活柔软性不够，腰腹部肌肉群（包括腹内外斜肌）扭转力量不足，髋关节自主启动意识尚不建全，腰腹部力量及脊柱灵活度及发力度不够强大，不足以使双膝在扭转时完全并拢

如何调整：建立腰腹部力量（可借助体式：骆驼式，弓式，桥式，侧板式等，借助体式练习增加腰腹部肌肉群力量）

增加脊柱的灵活柔软性（可借助体式：祈阳式，反摩天式，圣哲玛里奇式，通过练习帮助增加脊柱扭转的灵灵活性，伸展胸腔）

增加髋关节自主启动意识（可借助体式：坐角式，猫伸展式，加强猫伸展式，通过练习灵活柔软髋关节，增加髋关节的柔韧性）

2018年5月13日仰卧扭转式作业刘杏维

问题：倒向方脚尖无法上提到与双肩在同一水平线上

原因：臀腿外侧肌肉群紧张

如何调整：在保持膝盖窝伸展的情况下，做到自己的极限

可借助体式：神猴式，站立前弯，背部伸展式，借助体式练习，慢慢的伸展臀腿肌肉群，改善肌肉紧张僵硬现象