孕期的合理运动方案在此，家有孕妇的人群快来收藏！

上周在门诊接诊了几位孕期体重增加过快的孕妇，发现很多孕妇对于孕期的运动存在盲区，不知道如何安全合理的安排运动。

其实在医学角度来讲，如果没有医学禁忌（医师明确告知卧床保胎等情况），多数活动和运动对孕妇都是安全的。尤其建议，孕妇应在孕中期和孕晚期每天应进行30分钟左右中等强度的身体活动。

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在确定适合自己的身体运动之前呢，要先了解一个概念，就是最大心率。在确定了最大心率之后，就可以得出在孕期身体活动心率的安全范围，即最大心率的50%~70%。

最大心率的计算，是用220减去年龄。举例来说，如果目前年龄是30岁，那么最大心率（次/min）为220-30=190，孕期身体活动的心率安全范围，也就是190×50%~70%，即在95~133次/分之间。

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学会计算心率的安全范围之后，我们再来看一下，可以选择的中等强度身体活动都有什么。

中等强度的运动包括：快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。大家可以应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉（运动后主观感觉稍疲劳，但10分钟休息之后能恢复即为可承受的正常运动范围）选择活动类型，量力而行，循序渐进。

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孕期的饮食与运动与孕期的体重增长息息相关，目前孕期体重管理的兴起，为孕期维持适宜的体重增长提供了切实可行的方案，而只有孕期适宜的体重增长，才能避免孕期营养不良带来的不良危害，保障孕妇及胎儿的身体健康。

--本文参考来源《孕期妇女膳食指南》，本文配图来源于网络。