不专注，练习就没有效果

文/七云舒

一直以来对自己比较失望，在各个方面都特别平庸甚至较差，和同龄人相比没什么优势可言。几年前看到关于一万小时定律的概念，意识到自己在很多方面不优秀是因为投入练习的时间太少，只要累计练习足够长的时间就会变得优秀。

但是，最近看的《刻意练习》颠覆了我对学习的认知，也让我明白为什么有些事情我练习了很久却没有效果，有些当时学不会的技能，过了几年突然就会了。因为我练习的方法不对，练习的时候不够专注是不能达到目标的主要原因。

书中举了美国游泳运动员娜塔莉·考芙琳的例子，她早年的游泳生涯里大部分时间是躺在游泳圈上，幻想着自己摘金夺银的情景，所以，她基本没有任何进步。而她全身心投入到训练之后，水平开始突飞猛进，累计赢得12块奥运会奖牌。这告诉我们专注练习的意义。

练习的过程是枯燥乏味且辛苦的，因此，很容易开小差，而这种心不在焉的练习，是不会有多大提高的。

高中时有早读，一三五是语文，二四六是英语，早上起来得早，每次早读我都是处于那种神游的状态，嘴里在读，可并没有走心，甚至会出现不知道自己读到哪里的情况。记得有一次默写课文与同桌互改之后，同桌给我写了个纸条，大致意思是建议我早读的时候默读，累了就休息一会儿，不要打疲劳战，没有意义。当时并没有领会到她的方法，只是被繁重的课程撵着走。所以，高中的学习效果极差。

这里不得不说那位同桌，高一进班的成绩是中上游，大概二十名左右，她不是那种特别聪明的女孩，但是很会总结学习方法，在竞争那么激烈的高中三年，她一路上升到高考的全班第一。高三那会儿，我们周日有半天的活动时间，当所有人都在争分夺秒地学习时，她跑去学习架子鼓了。这让我很惊讶，她却说平时的繁忙学习已经让我产生了疲劳感，我无法继续专注于学业，偶尔的放松可以让我更高效。

她的想法与书中作者的思想一致：在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中练习。

记得十岁左右的时候去游泳池，看到游得比较好的人，就很羡慕，幻想要是自己也会该多好，于是一个暑假都和妹妹泡在游泳池，当时没有去跟着教练练习，只是自己在那里瞎倒腾，模仿别人的动作，所以根本就没任何进展。

几年前在网上看到游泳的动态教程，蛙泳时手脚要配合呼吸有节奏的滑动，感觉自己恍然大悟。去年去游泳池的时候，扑腾了两下，就能横穿游泳池了，当时好惊讶。现在想想不过是自己最初学习的时候不专注，只是在游泳圈上漂着，去年牢记游泳要领之后，练习一下就能游了，这就是《刻意练习》书中所说的构建了心理表征。

这两件一反一正的事情说明了，练习的过程中需要自己全身心的投入，走神、开小差的状态下的练习，只能是机械的，这样不仅没有任何长进，反而让你身心俱疲之后产生厌恶情绪，进入恶性循环，进而放弃学习。