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轻一点，再轻一点，大概是每一个女孩毕生追求的事业。可是肉肉长上去容易，要想甩掉，简直难于上青天。
前几日发了一篇介绍四个练腿动作的文章简单的四个动作，和大象腿说拜拜，吸引了Alice小姐姐@不会停的蜗牛的注意，跟她聊了很多我的减肥经历。
和身上的肉肉作斗争少说也有八年抗战了。什么法子没试过？什么坑没踩过？可终于在今年，用三个月的时间，从120斤成功减到102。所以我想，在减肥这件事上我大概也是有一些发言权的吧。那今天，就把我的一点点小经验跟大家分享一下吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。
想从谷歌搜一张主页图，关键字输入“减肥”之后，满屏都是什么“10天暴瘦16斤极速减肥大法”、“超有效懒人减肥法”等等一堆的歪门邪道。
从来不相信减肥的捷径。所谓的捷径都是建立在对健康一定程度的损坏上的（比如辟谷，或者各种减肥药）。损坏了身体不说，一旦恢复了饮食还很容易导致大幅度的反弹。
所以，如果真的想瘦，并且健康地瘦，不反弹地瘦，管住嘴加迈开腿是唯一的路。
先说管住嘴。
Girl自己妥妥是一个见到美食就停不下嘴的终极吃货。
之前在国内还好，身边的姑娘们一个个都身轻如燕，所以自己也不敢太过放肆。
可自打来了美国之后，身处在被汉堡薯条披萨奶酪等等热量极高的食物包围的世界，外加上跟身边动辄就是几百斤的大胖子比，就算胖出了天际，也还是会被人夸“你真瘦”的糖衣炮弹的攻击下，终于一发不可收拾，体重就像坐上了火箭，嗖一下子就破了120斤。
曾经一度喊着要减肥减肥，可就是控制不住饥饿的胃和贪吃的嘴，立了好几年的flag，到头来都是以体重又涨了告终。
看到首页这张图了吗？曾经一度以这张图作为手机屏保，发誓不减掉20斤绝不改屏保。开始时候倒还信念十足，可到后来，就干脆假装视而不见，该吃我的吃我的，一副破罐子破摔的劲头。
今年，和马先森一起，下定了决心开始减肥。大概是因为两个人一起把减肥的决心下得很坚定，于是就有了源源不断的动力。
两个人每天早上起床第一件事就是称体重，比着看谁掉肉掉得多，减得少的就会被无情地嘲笑。于是这一天都能逼自己再少吃一点，再多跑一会儿，就想着在第二天早上给自己挽回点面子。在嘴馋的时候，因为有个“竞争对手”，也能更好地控制自己。
所以，减肥的路太难了，还是别一个人走。有个伴儿一起坚持，相互鼓励相互加油，会容易得多。
减肥三分靠动七分靠吃，此话一点不假。
先说吃什么。减脂期间要拒绝一切高热量食物，譬如油炸食品、汉堡披萨、甜品饮料、冰激凌。有时候真的会很馋，但是一定要忍住。给自己一个小目标，比如瘦5斤时奖励自己一顿大餐。想一想等自己瘦下来了，这些东西可以尽情地吃，该是多么美好的事情？这样就有动力坚持下去。
平时尽量都自己做饭，少出去吃，因为外面餐馆的饭菜一定都是高油多盐的。多吃高质量蛋白，比如鸡胸和牛肉。少吃主食，尤其是晚餐的时候，尽量减少主食摄入，很有效。蔬菜和水果可以多吃，但是高糖的水果在晚上还是尽量少吃。
再说怎么吃。控制饮食千万不能一下子就不吃了，要一点一点让身体适应这个变化。比如以前吃一满碗米饭，现在吃之前先拨出去三分之一，强制自己减少碳水摄入。如果实在太饿，可以在下午加一点水果酸奶或者干果，坚持一段时间之后胃会慢慢缩小，就不会那么饿了。晚上八点钟之后尽量不要再进食。
最近还看到一个八小时进食法。从早上吃的第一餐开始计时，往后的八小时之内都可以不用过度控制地吃东西，可以吃到饱，中间饿了也可以加餐，但是剩下的十六个小时就不能进食，只能喝水。比如早餐是9点钟吃的，那么最晚到下午五点钟可以吃东西。如果是12点钟开始吃的第一餐，那么进食时间最晚可以到晚上八点钟。如果能给身体一个进食的节奏，Girl私以为，这种进食法应该也是有效的。
下面说说迈开腿。
如果说管住嘴就够难的，那么迈开腿对很多想减肥的小姐妹来说更如噩梦，所以各式各样的减肥药、减肥茶、辟谷减肥法、苹果减肥法等等唬人的把戏才有了如此广阔的市场。
可不幸的是，如果想不反弹地减肥，亲爱的，你真的要动起来才可以。
常在减肥圈里混的亲们，对基础代谢这个名次应该并不陌生。只有动起来了，才能增加身体的基础代谢，让你躺着燃脂。
起初的减脂期，以有氧运动为主。我大概每周会跑上三四次椭圆机，其他的时间在家里跳Keep的健身操。
椭圆机每次跑一小时，大概消耗600卡。
Keep一般都是训练三四十分钟到一个小时。里面可以制定每天的训练课程，其实我做的也比较随意，就是有氧加无氧结合，有时候会跳跳操，还有一个打拳的训练我也特别喜欢。友友们可以依照自己的喜好多尝试不同形式的运动，也能更好地调动起全身的肌肉群。
有时候会在周末约上朋友们一起吃顿大餐当欺骗餐。减下去之后再回头看，成就感满满的！
今天的分享就到这里啦。希望每一个小姐妹都能变成瘦得闪闪发光的小仙女！加油哦～
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