说起我的减肥史陆陆续续有近三年的时间。
2014年，通过节食减肥，三个月减掉21斤。停止节食后，两个月就反弹了30斤。第一次减肥失败。
2015年，由于肥胖，大病一场后再次减肥，减肥方法就是散散步，跑跑步或者偶尔晚上节食，半年下来体重虽然没有继续上升，但也没有任何下降，体重一直维持在150斤左右，超过标准体重20斤，第二次减肥也是失败的。
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2016年过完年回来，体重达到历史最高的153斤，再次决定减肥。减肥之前在简书看了很多关于减肥成功的经验，看过很多文章以后，其实最后总结无非就六个字：
“管住嘴，迈开腿”
其实大部分人都是知道这个减肥道理的，但是能够真正把这个方法，长期坚持下去并严格执行的，却是非常难的。
所以，今天要分享的就是，我如何用各种小方法，把减肥坚持了10个月，并最终减掉30斤的。
难点1：如何管住嘴？
减肥最重要的就是管住嘴了，都说减肥“三分靠练七分靠吃”。我从16年2月开始减肥起，就首先从控制饮食开始。我采取的是“循序渐近，小步慢走”的方式来完成的。
比如我减肥前，晚餐一般都能吃到三碗，减肥开始后减到两碗半，适应半个月后改为两碗，再过一个月适应只吃一碗。就是用这种小步慢走的形式，渐渐养成了管住嘴的习惯。
同样的道理，对于喜欢吃高热量高脂肪的我来说。以前天天要吃这些东西，我首先改为两天吃一次，适应后改为一周一次，慢慢改为一个月一次，最后甚至达到不吃。
这样做的好处就是，不会因为饮食习惯改变太大，而造成难以坚持，或者放弃减肥。
尤其是对我这种能吃的胖子来说，要我一开始完全不吃，简直会要了我的命。第一次减肥失败就是管不住自己嘴，重新回到一个恶性循环，导致年年减肥，年年肥。
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难点2：如何迈开腿？
其实我变胖，大部分都是由于懒得动造成的。大学里平时也特别能吃，但是因为喜欢跑步与打篮球，体重也基本都在130斤以下。
而工作之后 ，最喜欢的篮球，6年来就再也没有真正打过一场了。跑步更是屈指可数，少得可怜。
而开始减肥后，对于“迈开腿”习惯的养成，我首先是从喜欢上走路开始的。
如果去很近的地方，能走路去的，我肯定会选择走路去。
平时乘公交车回家，提前一两站下车走路回家。
六楼以下的楼层，坚决不走电梯，一定会爬楼梯上去。
经常参加一些难度系数低的徒步活动；周末骑自行车到城市郊区转转等日常习惯养成。
这样做的好处就是，迈开腿的习惯都是日常生活中，最普通，最能够坚持的。比起天天跑步，天天走路真的是太容易坚持了。
然后通过平时的习惯养成，就可以慢慢开始更高强度的快走与跑步了。
对于快走和跑步，一开始不要设定太高的目标。比如很多减肥经验帖都会说，每天要坚持跑步5000米。
对于很多胖子来说，每天跑5000米，臣妾真的做不到呀。而我们可以通过两种方法来实现这个目标。
第一种方法：每天努力完成500米，当五百米能够很轻松完成了，然后再加到每天1000米，当1000米跑起来也很轻松后，就可以加到2000米，最后一步步加到每天5000米了。
第二种方法：就是一周努力完成一次5000米，等到每周很容易完成这个5000米后，就可以一周完成2次，慢慢到一周完成3次，最后达到一周可以完成6次或者7次。
所以我最想说的就是，减肥经验看得再多，不如现在就开始，把一些容易坚持的习惯慢慢坚持下去。
而比较难的习惯，采取循序渐近，小步慢走的方式，把大目标分解成很多小目标，就不会那么难以坚持了。
减肥其实是一件需要长期坚持的事情，每个人的减肥方法都是可以不同的。
但是相同的方法只有一个，那就是坚持。坚持下去你就可以成功。
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