分身术训练营结营感受
吾与三友群：勤勤
一、一次刻意训练的感受
每月回家常做同一辆长途汽车，车上有一个售票员非常奇怪，她服务态度特别差，说话难听，总是收错票办错事，却总不承认，我常常看到她与人吵架。这导致我每次看到她都由衷地反感。运用积极主动自我觉察表后，我发现了隐藏在这背后的我的念头：我觉得这是个素质极差、没有教养的人，我在不了解具体情况的前提下对这个人下了身份定义。想到这里，我试着理解她，她看来面容愁苦，也许她的生活一直有压力或者家中一直有解决不了的烦心事。这么一想，我就不再因为她的不讲理而生气了，能够用客观的角度去看待她。
以前都是懒于做刻意训练的，觉得也在脑子里思考了，何必非要写下来。在参加训练营之后，才发现刻意训练有特别大的作用。有些事情你可能在脑子里也做了分析，但写在自我觉察表里，才能真正认真仔细地分析，才会更明确，更能发现背后隐含的心念。这是我想长期坚持的习惯，以后一旦有负面的言语、想法、信念，发现后就用自我觉察表做分析。只有刻意训练久了，”分身术“才能真正积极主动起来，才能迅速地在刺激和回应之间快速做出正确的选择，念起即觉、静观其变、口吐莲花才能真正实现并形成自动的习惯。
二、四次作业的感受及链接
第一堂预备课《主动分身做选择》：http://www.jianshu.com/p/ba33163b543b
第二堂言语课《言语里发现小我》：http://www.jianshu.com/p/0a4f66b93897
第三堂情绪课《发现负面情绪背后的正面意义》：http://www.jianshu.com/p/eb22556d27e3
第四堂信念课《信念才是你问题的根源》：http://www.jianshu.com/p/8b67867a665e
三、综合感受
这么快，训练营就要结业了。拿出四堂课的笔记重新回顾，每一堂课主题都很明确，每一堂课都有很多干货，每一堂课都有戳中我痛点的地方。第一堂课主要讲了分身术是什么，分身术就是跳离出自己看自己；第二堂课是从言语中发现小我；第三堂课是发现情绪背后的正面意义；第四堂课是发现问题最底层的信念。老师由浅入深、层层递进地给我们讲解了如何积极主动做分身。
我在参加这个课程的时候，正陷入我极其低落的情绪里，我自己犯了一个错误，酿成了恶果，正掉在情绪里爬不出来。老师讲，判断幸福的标准是有没有内耗。我这两天就在深刻体会内耗的感受，感觉到能量在体内慢慢磨损“耗”光了，它“抓住我的心遮住我的眼睛却不让我知道去哪里”，心力交瘁。而我整个生活在这一阶段的状态也不好，我的工作、生活都陷入了停滞状态，我觉得很孤独很害怕。真的很幸运，刚好能参加训练营，帮助我从负面情绪中走出来。
信念是积极主动的基础。在参加训练营之前，我自己这半年来也一直在觉察自己，只是不太系统和科学。我发现我被很多“想当然”的信念给主导了，潜意识里的我很任性，这导致我做了很多错误的决定。我对生命、对时间，一直缺乏敬畏之心，肆意妄为。我不知道为什么自己的不安全感特别重，养成了大象般的小我，某件事上激发出的不安全感越重，小我就越强大。
“我们之所以成为今天的自己，是因为过往的每一个选择造成的。”“过往的选择已经确定，人生没有办法倒退。”“我们的选择决定了我们要成为一个什么样的人。同样一件事，可以选择崩溃，也可以选择站起来，这决定了你的过去，同样也决定着你的未来。”
上完这几堂课后，我认真地问我自己：我还想好好活着吗？我还想爱护自己的家人，好好工作，实现我的人生价值吗？我是选择崩溃，还是选择站起来？我为我过去的一切负责，也为我将来的人生负责好吗？
我人生的最终目的是什么呢？我也向往一个美好的令人向往的人生，相亲相爱的家人，有价值的工作，热爱的生活。那么：亲爱的小我，我们从现在开始，一起为这个目的努力好吗？不需要完美，也不要害怕犯错。在心里重新树立起一棵信念的大树，坚信事情是这样子的：我已经做到了当下最好的自己，通过不断成长，我会越来越好。让这棵树生根发芽长大，带着我成长为更好的我自己。
要获得成长，最根本、最核心，最基础的习惯是积极主动。从现在开始必须：积极主动！过去的不再考虑，我现在要考虑的是：我可以主动地使用自我意识，在任何的刺激和回应之间拥有更多的选择权，成为自己期待的样子。这就是“分身术”，分身术就是跳离出自己看问题，主动的利用分身的能力，不断在各种各样事项中选择分身思考，让你摆脱负面想法和情绪，用正确的成长的心态面对生活。
分身术的三大法则是：念起即觉、静观其变、口吐莲花。要实现这三个法则，需要不断去刻意训练，运用积极主动自我觉察表和TMBRT模型等工具，揪出言语背后的小我、发现情绪背后的正面意义、觉察行为背后的底层信念。没参加训练营之前，我对言语和情绪也有觉察，但拗不过小我，处于“后知后觉”的状态，现在才知道是没有发现底层的信念，并且缺少刻意训练。刻意训练实在是太重要了，只有如此才能将积极主动深入脑海形成习惯，做到“当知当觉”甚至“先知先觉”，单靠自己领悟和自己思考是很难做到的。
特别感兴趣的内容还有：（1）小我的五种喜好：自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃，以及这五种喜好惯用的语言列表；（2）三大限定性信念：（3）情绪背后的正面意义；（4）赌徒心态；（5）踢猫效应；（6）小我生长原理等。很多内容我对号入座后，找到了问题的根源，对我的成长帮助很大。
好工具好方法：积极主动自我觉察表、TMBRT（甜面包热汤模型）、分身好方法、白兔爱飞鹅信念。
警言警语：一个人幸福与否的标准，在于是否内耗；任何一个人的资源都是充沛的，但要敢于张嘴要；一个积极主动的人，本质上知道自己究竟要成为一个什么样的人；当你不想成长的时候，有无数的借口在等着你；语言可以构建人生；原谅，更重要的是要把自己放下等等。
训练营的营规就是俱乐部的元规范：积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量、本质导向。这部分我还需要继续学习。未来除了做好课上讲的积极主动和刻意训练，我也特别多写一些作品，用作品来表达自己的声音，输出自己的价值。我本不是特别爱分享的人，这是我的大缺点，从参加活动开始就下决心改正，充分实践利他主义。
关于同侪力量，小组学习的方式有活力又有凝聚力，通过讨论看到不同组员的不同看法，能发现自己没发现的一面，更深刻的理解老师讲的“干货”。拜读亲们的结营作业：ERIC的文章总是分析深刻言简意赅，思维导图笔记做得好详细；王一一老师本身就是心理学出身，跟易仁老师有着共同的使命感，作业结合自身情况，重点突出；李晓梅同学的作业特别认真详细，手绘思维导图非常漂亮，她对于元规范的解读让我意识到我得赶紧再去学习学习元规范；张蕾同学结合自身情况详细描述了训练营给自己带来的变化，亲切生动。
阅读了往期大神学员们的感受，发现很多学员知识面广，可以学以致用的多，思考得多，结合的知识多，小鱼海棠《观自在方证菩提》，糖小炜《埋下一颗正向种子，静静等待开花》等；有些文章特别让人感动，比如淑慎琼华《乌云背后的幸福线》等。由于昨天一整天在忙，没有充足地时间阅读往期学员的作品，这两天会再坚持阅读。
关于课程我最大的遗憾就是这几天都没有赶上答疑时间，但是通过回看同学们的答疑记录，也收货了很多。
老师的课上满满都是干货，没有花哨、华丽的包装，这是他跟其他老师特别大的差别，都是实实在在的“成长真理”，落地性强、直击本质，能让学生从根本上获得改变。
我这两天学习后最大变化是：
1.没有使用负面词语形容自己，没有把错误都揽在自己身上；
2.不断向积极心态调整，不再沉溺于负面情绪中无法自拔；
3.可以觉察情绪后较为平和地处理自己的情绪，不再用他人的错误来惩罚自己，跟同事相处变得容易；
4.可以找到自己行为背后的潜藏信念，能更有效地解决问题，更快成长。
下一步继续学习：学习六大元规范、如何处理情绪和问题管理、继续阅读往期学员文章
最后用解决问题的核心信念来做结语，希望我能将这句话印在脑海里，行动上不断实践，打败我的小我巨人，成为更好的自己：
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！——易仁永澄
有对以上内容感兴趣的亲可以去看我每节课的笔记，里面更为详细。强烈推荐亲们参加这个课程，这是个你只要参加，就会后悔怎么没早来参加的课程！
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
附上自我觉察表：
自我觉察表1
自我觉察表2
自我觉察表3
自我觉察表4
自我觉察表5
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