我的健身日记第174天
——10月10日练肩
搭子:建斌
拉伸:最伟大拉伸
抗阻力训练:练肩
1.1站姿杠铃肩推:40公斤kg*10(个)*2(组)
1.2站姿杠铃肩推:40公斤kg*3(个)*1(组)
1.3站姿杠铃肩推:30公斤kg*8(个)*1(组)
2.1哑铃肩推:25公斤kg*2(边)*8(个)*1(组)
2.2哑铃肩推:15公斤kg*2(边)*15(个)*3(组)
3.1哑铃侧平举:7.5公斤kg* 2(边)*20(个)*4(组)
4.1龙门架绳索面拉:20公斤kg*15(个)*1(组)
4.2龙门架绳索面拉:40公斤kg*12(个)*4(组)
有氧运动:
椭圆机半小时
1.1站姿杠铃肩推:40公斤kg*10(个)*2(组)
网友评论