温奇博士于1991年获得纽约大学临床心理学博士学位。2014，他把多年行医经验和经手的案例，经过系统总结和分析，写成《情绪急救》一书。
书中提到人们最常遭遇的六种情绪危机，分别是：被拒绝、孤独、丧失至爱、内疚感以及自卑感，同时他也给出应对方法。
第一，被拒绝。
被拒绝的感觉有多难受，想必经历过的人都懂。比如被爱人拒绝，被朋友拒绝，被同事拒绝，都很容易令人羞耻又难堪。
这种不良情绪久久不退散，可能会对人的身心健康产生一定的影响。
因此，如何应对自己被拒绝而产生的不良情绪呢？
可以试着和自己的不合理信念争辩，比如对方拒绝你，可能是因为他是不得已的，实在是有一些不方便跟你说的原因。他并没有否认你们之间的关系，也不是不想帮助你，更不是讨厌你。
再说了，失之桑榆，收之东隅，被某个人拒绝或被某个圈子拒绝，也不用那么在意。
那就找别的圈子啊，现代人的社交圈子更倾向于兴趣链接，如果不是有利益往来，有一些圈子根本就不需要硬要融入进去，自己也难受，是吧？
就算有利益往来，努力了，还是被一些圈子拒绝，那也是没有办法的事，就接受吧，然后去找别的更合得来的圈子玩，总有会的。
第二，遭遇孤独感。
现代人的孤独感并没有随着各种即时通讯软件的高效运作而减轻，反而越来越加重。
以前，车马很慢，我们可以把有限注意力放在几个朋友身上，保持高频的互动。
而现在，跟任何人链接都太方便了，我们的注意力被侵蚀，没有办法做到对几个人倾注更多的心力。
而没有加持过的关系，脆弱不稳固，导致你在陷入情绪低潮时找不到可以倾诉的对象，然后你就会越来越觉得自己并不受欢迎，没有人愿意了解你，没有人喜欢你。
要摆脱这个糟糕的循环，就要勇敢的走出去，尝试和几个聊得来的朋友建立起高频次的稳固的联系。
还有，有条件的话，养只宠物吧，有它稳定的陪伴，可以帮助你恢复一部分的社交信心。
第三，丧失至爱。
这里的丧失并不仅是亲密的人去世，也泛指失去一些美好的东西，比如患上慢性疾病，那就是失去健康；跟朋友反目成仇，那就是失去亲密友情；破产失业，那就是失去生活的保障。
一般遇到这种情况，有些人会劝你，去找信得过的朋友聊聊，但如果你觉得保持沉默更好，也是可以的。没有什么非做不可的事。
丧失让我们很容易迷失自我，因为我们失去了一部分美好的自我，这当然很可怕很难受。
我们也很容易极力回避，比如以前一起去过的餐厅，一起旅游过的地方，或者曾经一起度过的重大节日，都会成为心中的刺。
但也不意味着要勇敢让自己面对惨烈的现实，当我们的自我很脆弱无助的时候，我们应该做到的是尽量保持平和安定，让自己在某一个比较安全的空间，慢慢修复自我，直到有足够的心灵能量去面对重大丧失。
第四，内疚感。
人非圣人，金无足赤。日常生活中，我们难免因为精力不足或注意力不集中等状况而犯了一些小的错误。
犯错之后的内疚感可能会紧追着我们不放，极大降低我们的生活满意度和幸福感。
那要怎么面对这种内疚感呢？首先一定要道歉。说什么不重要，态度最重要。
要用真诚的态度跟对方道歉。比如:这件事我很抱歉，给你造成了不好的影响，我想此刻你的感受应该很不好，可以和我说说吗，有什么我能够弥补的呢？
语言华丽不是重点，重点是态度。
如果你已经道歉了，对方接不接受，就是对方的课题了，不在你能够控制的范围内。
这个时候，你就要运用自我温暖和自我同情来悦纳自己的错误。
毕竟，犯错并不是你想要的，你也不想的。
可能因为情绪不好或者身体状况不佳之类导致的。
错了就错了，已经道歉了，接下来就是好好收拾自己的情绪，继续把日子美美地过下去。
第五，失败感。
谁能永远成功呢？普通人遭遇的更多是失败，更多是不如意十有八九。
遭遇多次失败，会让人陷入习得性无助，觉得自己什么都控制不了，什么都做不好。
这个时候获得有效的情感支持是非常重要的。如果有比较亲密的朋友陪伴在你身边，倾听你的感受，会比较有帮助。
但也有大量的研究表明失败，如果没有理性的介入，单纯倾诉和发泄情绪，效果不会太明显，还是要客观总结经验教训，分析自己为什么会失败，好好复盘，避免在同个地方跌倒两次甚至多次。
但也有一点非常重要，就是失败有很多，大致分为可控因素和不可控因素，你只能把握可控部分，至于不可控部分就只能随他去了。
比如因为疫情而导致生意失败或者失业的，难道要怪老天爷吗，反正不怪你，就让它去吧。调整好自己的情绪，在自己能够努力的范围内去努力，就很可以了。
第六，自卑感。
这也是老生常谈，不知怎么的，很多人的自卑感都没有办法说出源头，可能是因为童年创伤，原生家庭的不如意，也有可能成长过程中因为肥胖，学业成绩不好而遭受各种打击，这些都可能给我们烙下自卑的印记。
庆幸的是，我们已经长大，现在有足够的心理能量，也开始意识到自卑带给我们的不良影响，可能会让我们的情绪很容易波动，会让我们更容易陷入焦虑、抑郁、紧张中。
这个时候我们应该怎么办呢？我们应该自我同情，过去一些不好的遭遇并不是我们愿意的，我们应该温暖自己，为自己提供积极正面的能量。
而不是当我们在低潮时还持续打压自己，仔细想想当你朋友陷入低落时，你不也是鼓励他温暖他吗？为什么对自己就不可以呢？
还有，要打开自己的心。去掉“冒充者综合征”的完美主义，当别人赞美你的时候，无论他的话有多少真实性，你都可以把它当成真的听。
为自己注入积极阳光的能量，而不是一直怀疑自己还不够完美，哪里做的不好，或者别人说的话不是真心的……
这都不是重点，重点是当你吸收到这些正能量时，它有助于你建立更加健康的情感系统，帮助你建立更高的自尊心。
这本书最重要的是告诉我们，日常生活中我们可能会经常遭遇这几种不良的情绪，有时候甚至是几种混合起来，迎面给你致命一击。
我们之所以很容易被击倒的原因，很大部分是因为我们没有觉察到这些不良情绪对我们的身心到底造成了什么样的影响。
所以觉察是第一步，要知道这些不良情绪是不好的，也是可以避免的。
然后才来到第二步，就是改善。综合运用各种方法来改善我们的处境和不良情绪。
而第三步是反馈跟调整。采取各种方法后有没有效果，自己要心里有数。没有效果的要怎么改进，有效果的要怎么让它发挥更好的效果。
当我们给自己建立了一套完善的情绪急救系统，就不会那么容易感到情绪耗竭，对什么事都产生倦怠，我们才能更好的活在当下，尽情享受生命给予的礼物。
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