1、主题是什么？
我不会，我不懂，我不全知
2、事件是什么？
同事备课，问我知识点，北京慈恩寺在哪里啊，声的传播光的传播、公元前110年和公元前110年哪个更前……咔咔咔，一波一波，吓死了
3、即时反应是什么?
顿住，害怕
4、此刻身体的感觉如何？
僵硬
5、内在对话是什么?
我不会，怎么办，明显不会，我不是百度，怎么办，我现在该怎么办
6、内在感受是什么？
害怕，感受到即将会到来的轻视、侮辱、奚落。感受到这一刻我的无力和脆弱。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
最害怕别人提问题，一提问，我就要想，想的还是我不会的，有一种很可耻的感觉，希望有人来救我一把。总是听到有人提问，这个你知道吗，那个你知道吗。
在内心深处，说不会的下一秒就是，“连这都不会，上的什么学呢”“还大学生呢，都不知道”“上到研究生了都不知道，学了点啥”。一种很可耻的感觉。
花钱供你上学，结果你还是什么都不知道，养你干啥。
养你就是浪费钱，就会吃，就会说不知道。
啥用场都派不上。
算了，废了。
我没用了。
花钱供我吃喝供我上学就是要让我学习，结果还学不会，啥都不知道。
真丢他们的人。
丢了他们的脸。
就不给我脸。
没有脸，我要干什么。
8、发现自己有什么限制性信念？
我一定要会。
我不能说不。
说不是一件很丢人的事情。
不会就会被人丢弃。
我是一枚棋子，没有用了就要被扔了。
我是一枚棋子，没有用了就要被扔了。
我是一枚棋子，没有用了就要被扔了。
我是一枚棋子，不能没用。
不能没用。
就没人要了。
没人要了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我相信我的存在就是必须什么都要会，对别人有用，结果我就一直在努力和表现的让人觉得我什么都会，我什么都可以解决，自己独立解决不惹麻烦和帮助别人更快更好的解决问题，可真相是我就是普通人，我不是神，我做不到全知全能，总是屡屡受挫。一旦受挫就会怀疑我的存在是否值得，我不值得被做人被接纳。通过不断刷存在感的方式让人看到我的存在，证明我是值得活着的。享受全知幻象的成就感让我感觉到自己是被需要，被欢迎，被喜欢的。
10、可调整的回应和选择是什么？
我不知道也值得存在。
知道不知道就可以知道。
觉察的时候，同事又一次提问，
我勇敢的说出了，“你问的这几个我都不会”。
结果是，一起哈哈一笑。
既也不丢人，又觉得很轻松。
然后一起查了资料。
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