1、主题是什么？
微信群里不喜欢艾特@
2、事件是什么？
在群里互动，看到大家@来@去，自己想参与说话，不知道@谁。参与跟某一个群友互动后，也不想@。
3、即时反应是什么?
观望，与我无关。
4、此刻身体的感觉如何？
观望时冷漠，有一点心疼。参与时紧张，心跳加速。
5、内在对话是什么?
大家都很会说话，很熟悉，只有我是边缘外的。我特意@人，主动搭讪人家太尴尬了，我也不想深入讨论。对方基于礼貌回复你，大家不熟的。这样悄咪咪的说两句，有回应的就回应，不回应，我也表达了，不用有所期待，结束话题也不会尴尬。
6、内在感受是什么？
等待别人回应自己的过程太煎熬。我不被喜欢，不会沟通，结果是尴尬的。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小开始任何结果都需要等待后才公布，入学成绩，分班结果，病理诊断结果，跟老公短信往来，通通都要经过等待的煎熬。等待妈妈进货回来，爸爸看病回来…
8、发现自己有什么限制性信念？
害怕等待。有期望一定会失望。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么?
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本文标题：自我觉察日记大纲
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