第一阶段：看见并捕捉你的情绪
我现在的心情是什么状态？
这个心情状态的强度我给几分？
现在发生什么事？
我心中真正想的是什么？
在什么时间点有这样的心情？
在什么地方有这样的心情？
第二阶段：再确认一次情绪
休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。
假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？
第三阶段：调整情绪
自我回馈后，现在我的心情如何？
我的心情强度几分？
第一阶段：看见并捕捉你的情绪
我现在的心情是什么状态？
这个心情状态的强度我给几分？
现在发生什么事？
我心中真正想的是什么？
在什么时间点有这样的心情？
在什么地方有这样的心情？
第二阶段：再确认一次情绪
休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。
假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？
第三阶段：调整情绪
自我回馈后，现在我的心情如何？
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本文标题：如何控制自我情绪？
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