你的生活中有没有出现过这样的情形？闹钟响后又睡一小觉再起；明明定好是在7：30出门的，可是却磨蹭到8：00才慌张夺门而出；要交的材料一定是等到最后期限时才交；想要看本书，才看了个开头就玩玩手机、看看电脑，之后书就放在了那儿，还是只看了开头；一次出游的计划刚起了念头也因种种原因被搁置；有健身的欲望，却总是在需要坚持的时候放弃了；就连陪孩子一起看本书、过个温馨的周末也是一拖再拖。那时候总是安慰自己，用时间还长，以后还能做这样的话来为自己开脱；如果这些情形经常出现在你的生活中，那么恭喜你，你已被拖延症缠身了。其实我们每个人或多或少都有拖延，只是拖延的程度和频率不一样。前几天有幸听到《终结拖延症》这本书，书中讲解了十几种拖延症，也讲了对付拖延症的方法，在此希望我下面的总结能为你解脱拖延的送上一剂良药。
本书领读人从十几种拖延症里挑选了三种最普遍危害最大的拖延症进行讲解。
一、期限拖延。凡事都要拖到最后才做，做之前也没有拟订计划。匆忙行动，不是没做完，就是做的效果不好。
二、自设障碍拖延。在做之前就为自己预想了许多不能做好的理由，要么还没做要么做了一点就放弃。就像有首歌里唱的，有钱没时间，有时间却没钱那样的无奈。
三、分心拖延。做的过程中总是被中断，玩玩手机、看看电脑、聊聊天或是休息一下。总之缺乏专注，不能一心一意做事。
看了以上三点，是不是对自己的拖延有了大概的判断，知道自己有哪些拖延。而接下来，书里给出了三种战胜拖延的方法，能让你远离拖延。
一、认知方法。
从思想角度客观认识自己有拖延症，并决心改变自己，终结拖延症。要挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和症状，并确定有没有改变的必要。如果有严重的期限拖延，那么掌握了五步改变法将是战胜它的武器。第一步觉察，从自我意识中挣脱出来，审视拖延症并梳理，做好终结它的心理准备。第二步行动，用意志力控制拖延症，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会痛苦。那么就需要第三步调节，完成一个计划后，允许自己放松一下，调节一下心理。第四步接纳自己，学会接纳不完美的自己，接纳自己的缺点，能增强心理忍受能量。第五步自我实现，这是幸福感的终极来源。用心观察战拖过程中能够让你得到自我实现的改变和小事，并强化这种幸福感，从中获得持之以恒的动力。
二、情绪方法
情绪是面对世界万物和众生的反应。书中用骑士和马比喻了理智和情绪的关系。我们要让骑士主导自己的行为，要让骑士这个理智分析事情的走向，不能让情绪这匹马儿拉着我们乱跑，不能因情绪而影响了事情的进度。
三、行动方法
这是战拖的主要方法。要让自己做到马上决策、马上行动，屏蔽情绪影响。制定计划，分解计划，先做简单容易完成的任务，再完成重大的任务。五分钟原则用于完成重大的任务，明确先完成哪一部分，然后再利用五分钟接着做。中间可以休息，或是给自己一些奖赏。对于不需要费劲的事，要马上去做。
掌握了认知和情绪方法，就需要马上行动起来，只有知行合一了，我们才能真正的战胜拖延症。希望我们都是一万小时的践行者。
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