2020年的百本书计划，已经完成22本；三月份目标十本已完成4本，今天阅读的书籍是【加】克里斯多福•孟的《亲密关系》；上次是阅读亲密关系中的内省章节，在这次的复读阅读中，阅读了全本书籍的全部过程。
本书把亲密关系的过程分为：绚丽、幻灭、内省、启示，四个阶段来写的。很多人都会觉得奇怪，为什么当初在绚丽期爱得死去活来的两个人，在幻灭期可以形同路人或仇人。用最简单的言语来说就是，我们通常会把自己从小到大得不到的、未满足的需求，全部投射在那个爱我们、让我们觉得特殊的人身上，觉得有了他，这些需求都会得到满足了。
而很多佳偶在幻灭期就阵亡了，他们未能进入内省阶段，这实在太可惜了，错过了成长的机会。本书在幻灭阶段有所察觉，在内审阶段能有所指引，因而获得启示，真是亲密关系艰难旅途中的一盏明灯。
希望阅读本书能够学习到亲密关系的真谛，当你出发去寻找真爱时，你就踏上了自我追寻的旅程。
绚丽阶段：
几乎每个人都希望拥有很棒的亲密关系，我们希望从亲密关系中得到能满足身、心、灵三方面渴望的东西。希望得到“灵魂关系”：我们需要的是能鼓励我们超越自我的伴侣；我们在追寻的是能激发人生意义与方向，并在我们受到考验时，给予我们帮助的人际关系。
亲密关系过程中一开始是相互吸引，然后一步步发展出浪漫的火花；最初你被某人吸引，通常是由于情绪上的需求。相信恐惧与无知是造成所谓的“亲密关系失败”的两大原因。被亲密伴侣攻击的概率比遭到陌生人攻击的概率还大。
开始一段亲密关系背后的真正动机其实在于需求，这需求中最主要的就是归属感，“想要变得特别”的欲望，是激发我们浪漫情怀的主因。我们还必须面对一个残酷的事实，将不会有人满足我们的需求。
期望就是通往地狱之路，因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。希望的目的是让需求得到满足。但这同时必然会发生两件事：第一，我们感到内心缺乏爱；第二，如果没有某个人来满足我们的需求，我们就会觉得这个世界没有足够的爱。
当了解期望和要求对生活所造成的影响之后，会很快明白他们所造成的后果，双方都要承受压力、失望和愤恨。在对亲密关系有不满意时先问问自己，此时此刻我希望从伴侣身上得到什么？
了解自己的期望及背后的需求，需要使用到我们人类的三大利器：想象力、意象和直觉。想象力能让我们突破界限，看到更多的可能性，一项是向某个方面前进的意愿，通过灵魂思考的方式，才是所谓的直觉。
当放弃一切需求时，我们便把心中原本被需求占有的空间释放出来，而宇宙中不容许有空洞存在的，所以我们心中的空间将会被爱所填满。学会放手和接纳之后，你一定会明白，你原本就是一个完整的个体，所需要的一切，都存在于你的心中。
幻灭阶段：
幻灭是灵魂给我的礼物，让我能从“向外寻求快乐”的错误思想中逃脱出来。当归属感和确认自己重要性的需求没有得到满足时，就会觉得沮丧导致做出某种偏差行为：
1.引起注意（看看我，看看我）
2.权力斗争（我不想做，你不能逼我）
3.报复心理（你伤害了我多少我也要伤害你多少）
4.自我放逐（努力有什么用呢？反正我一点也不重要。）
权力斗争
我们宁愿争吵也不愿意面对伤口，是因为生气比承受心碎要简单得多。一旦有一个想法在你心中酝酿，就会产生一连串的连锁反应，造成深远的影响，也就是潜意识：潜意识和储藏室很像，都是用来收纳我们不想要却又不知怎么处理的东西的，但不同的是潜意识可以无限的扩大，容纳越来越多的不愉快，让我们不用去面对痛苦。过去的创伤如果没有愈合，我们就会对自己产生负面的想法，但如果我们用健康的方式把伤痛处理好，我们的信念也会随之改变。
让权力斗争更痛苦的原因是：争执的两方往往是真的关心对方，只不过痛苦实在太强烈了，让我们感受不到内心的渴望与对方分享的爱。我们本来应该用负责的态度来处理伤痛，却往往怪罪伴侣伤害我们。
权力斗争中一定包含愤怒的成分。我们对伴侣愤怒的原因有两个：第一，怒气能够麻痹我们心中的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痹身体的感觉。生气的第2个好处，是能让对方有罪恶感，这样一来就能有效的控制对方的行为。
愤怒有三种表达方式：
1.攻击：公开、明显表示愤怒的方式
2.情绪抽离：沉默的表达愤怒的方式，让对方觉得歉疚
3.被动攻击：假装不太介意对方的行为，但言语间却充斥隐隐的批评、讽刺、嘲讽、批判、抱怨
权力斗争具有多重功能：
1.我们企图控制对方的行为，因为我们认为那是造成我们痛苦的真正原因
2.我们会采取跟对方相反的立场，让两人保持安全距离，这样一来，就不会感到痛苦
3.双方都觉得自己是对的，因而觉得握有力量
4.分散双方的注意力，让两人都不必面对痛苦、沮丧的真正原因
有效沟通的8个纲要问题：
1.我想要什么？
2.有没有什么误会要先澄清的？
3.我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
4.我和我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
5.这种情绪是怎么出来的？
6.我该怎么回应这种情绪？
7.情绪背后有哪些感觉？
8.我能不能用爱来回应这种感觉？
用负责的态度去面对自己感觉的意愿，是沟通的关键，真正感受自己的感觉，并且决心安抚他们，能让你跟伴侣、朋友、亲戚或同事更加亲近。只要听从自己内心真诚的意向，你一定能达到更高的境界。沟通的关键就是臣服。
觉察报复的迹象并选择改变是很重要的，要记得报复是一把双刃剑，施加报复的人和被报复的对象受到的伤害是一样深的，比较聪明的方法是，检查一下亲密关系中，你有没有在哪些地方去刻意伤害伴侣。
处理痛苦情绪的方式：
方式1：向感觉吸入空气
方式2：如实如是的接受
方式3：触摸疼痛
方式4：克里希那穆提的方法
方式5：运用肢体表达
方式6：笔者的方法
方式7：听听感觉说什么
方式8：感谢的效用
方式9：分享你压抑的感情
内省阶段：
当从幻灭的阶段移至内省的阶段时，你就得到了一个机会去检视自己的内心并发掘所有亲密关系的源头。幻灭会让你发现是哪些错误的观念掌控了你大半辈子，并让你了解到，你可以为自己100%负责，内省会让你更有更深的洞察力，去揭开错觉的面纱，从而大大的改变你对自己的看法。
内省常被看作亲密关系中最丑陋的阶段，因为你觉得伴侣不再像从前那样那么迷人，你已经习惯了用一套固有的方法，来对待彼此及处理不断浮现的老问题，在这个阶段亲密关系中的所有事都不能让你满足，所以在你责怪伴侣或挑剔亲密关系之前，有必要先检查一下自己的内心。
在这个阶段往往是由于小时候的沮丧感导致你自我放逐。如果你能改变这种经验，就能得到前所未有的信心和乐观态度，并了解到这种自我放逐的倾向，影响了你对亲密关系、对个人的看法，如果能好好疗伤，假以时日你一定能得到你想要的改变，而你的亲密关系也会跟着改变。
在这个阶段，另一个很普遍的现象“碰到墙壁”，就像一个慢跑的人，你感到疲倦没精力，缺乏灵感，觉得自己再也支持不下去了，这时候你能做出的选择是，放弃这段亲密关系，另外需一段较轻松的感情，你也可以选择留下来，保佑你习惯了的生活方式，或选择回到吵吵闹闹的画面阶段，因为就算吵闹也比死气沉沉来的强。还有一个选择就是学习“穿墙术”。
睡醒之后你会发现这座关注你的三角形监牢的墙壁，其实是自己创造的，“受害者监牢”描述了我们在面对问题时所扮演的角色，受害者、迫害者和拯救者，这三种观点都只会让问题恶化，却不能提供解决之道，必须跳出问题的框架才能找到解决之道。想要自由，必须摆脱旧有的知识，以纯真的心来发问，才能获得灵魂的引导。
问题能让你自由亲密关系遇到问题时，不要尝试去解决它、逃避它或压抑它，而是应该问自己，下列问题：
1.这个时候，爱会怎么做？
2.如果我能100%对自己负责，我会怎么选择？
3.我能采取什么有创意的步骤吗？
4.这个问题是不是唤醒了一些熟悉的感觉？我愿不愿意100%的接受这些感觉？
5.如果我爱自己的话，现在该做些什么？（说些什么或者提供些什么）
6.我是不是该放弃些什么？
7.我是不是该原谅某个人？
8.是不是有人比我更痛苦？我应该用爱来支持他？
9.我能说出哪些不争的事实？
内省能让你了解个人问题及亲密关系问题的本质，很显然：
1.要解决问题，必须先跳脱出问题的框架
2.所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝经验
3.你所看到的每件事，都是你内心世界的投射
4.每个人都有能力，为自己生活中遇到的事100%负责
5.自由并非来自答案，而是来自问题
6.没有什么问题是大到爱无法解决的
左右为难的处境是在考验你追寻真理的决心。左右为难的处境看起来似乎只有两个选择，而其中任何一个都只给你部分的满足，并且会让你失去一些你不愿放弃的东西，在面对这种处境的时候，最好的办法可能是：把两个选择结合起来，成为一个新的选择；或者是这两个选择中选一个，但也尽量考虑每个人的利益为原则，无论如何你必须放下自己的欲望，尽量为每个人想，才能找到最好的解决方案。
对家庭的始终会让亲密关系无法更上一层楼，因为这种观念会让你执着于固定的行为模式、信念及心态。这些行为模式都是你小时候为了得到归属感而发展出来的，始终的观念会阻碍你的自发性、灵感、创造力，以及表达真正的自己的机会，如果不摆脱这种观念，你就不能做到真正的自己，也使得你的伴侣不能做真正的自己。
内省阶段所作出许多行为都不是出于爱，而是出于罪恶感。这样的行为会暴露出你的牺牲状态，要改变牺牲的模式，必须再次发掘真正的自己。而牺牲者的模式必须经历，牺牲者，折磨者，坏人，情绪，感觉（空虚），本质（灵魂）。
在内审阶段，你会发觉你所看到的，所有外在事物其实都是你内心世界的投射。你必须接受自己的阴暗面，才能更爱自己，只有这样你才能不在攻击伴侣的缺点，而把伴侣看作你的镜像。
在内省之后，你会发现有一种内在的影响，让你不能更了解自己伴侣的真正本质，这种影响就是怀疑的心理，发现了这个狡诈的，陷阱之后，你还必须记得：
1.怀疑的心里一直存在你心中
2.在你面临一个重大的转折点，怀疑的声音会变得更大
3.怀疑的心理会把你过去的创伤投射至你的未来
4.怀疑的心理是小我用来维持你的自我局限观念的工具，它会让你无法了解真正的自己
5.怀疑的声音会用实际的事物来造成你的恐惧心理
6.所有的怀疑都是对自己的怀疑
7.对自己的怀疑就像胶，让你和你对家庭死忠的观念连得紧紧的
8.如果你向怀疑的声音屈服，就表示你不再相信生命
9.怀疑的心理会支持“不足”的想法，让你认为自己没有价值，所以不被爱，也不可能成功
10.如果怀疑的心理能与爱整合在一起，他就能转变为明辨的态度
要记得，当你要向你的灵魂、你的目标以及更美好的亲密关系迈出一大步时，怀疑的声音会变得极其强大，要想不被阻碍或扰乱，只要把你的全部精神都灌注在寻求真理上就可以了
启示阶段：
启示可以很戏剧化也可以很微妙，有时你可以马上察觉到它的存在，但有时它却是以不易察觉的方式一点一滴渗入你的脑中，启示的力量能让人成长
启示有三种呈现的方式：第1种方式，启示推动着你的力量，让你从一个阶段迈向另一个阶段，并在痛苦和问题中成长。第2种方式，是你无法掌控的，会不会发生在你身边很难说，你只要随时做好准备迎接它。第3种方式，则让你有自己选择的力量，而不必听天由命或辛苦的走完亲密关系的前三个阶段。
在日常生活中，不管陷于怎样的困境，只要我们的意愿是想了解无条件的爱，就有机会穿越“量子隧道”，从而立刻体验到灵魂关系，重点全在于我们愿不愿意臣服。如果我们选择臣服就会从“做事”的模式转化成“接受”，而“接受”正是一切有意识的人际关系的关键。
生命的天性，就是要让你不断的去发现真正的自己，以及你心中存在着的感觉。启示是灵魂与人格之间的桥梁，启示能让你对自己的旅程有全然不同的看法，也让你了解每次苦痛与喜悦背后的真正目的。
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