引言：在日常生活中，我们经常会羡慕那些挥洒完汗水，然后在朋友圈晒健身照的人，然后看着自己圆滚滚的肚子，报以一声长叹：我何时才能拥有这样的身材？实际上，对于大多数人而言，这的确不容易，毕竟健身的三个层次，能攀升至第二层已经很不错了，真的不要过分要求自己。
（一）健身的三个层次
这里所说的三个术语，其实经常被用来描述健身人群，你在日常生活中也可以经常听到，甚至你完全可以凭借这三个词，就能基本判定某个人的健身水准，八九不离十。这三个术语分别是：
①活动——②锻炼——③训练
怎么样？脑海里是不是出现这样三幅场景：
一群大爷大妈相邀晚饭后出去活动活动，然后就跳起了广场舞；
一位年轻的女性白领在办公室坐了一天之后，肩颈酸痛得难受，于是来到健身房器械区做肩背肌肉的锻炼；
最后则是一位穿着套头衫，带着大耳机以及巨型背包的男人，每天准时地按照自己的计划一个人默默撸铁。
实际上，这三个场景已经勾画出了健身三个层次的基本区别：
身体活动，“一切可以让你动起来消耗些热量的事情都可以称为身体活动”，美国心脏病协会的网站上是这样理解这个术语的，当然从本质上来说，除了你日常生活中的两大基本活动“坐着”和“躺着”之外，其他形式的都可以算是身体活动。即便是老年人，也能找到适合自己的有效活动方式。
当然，所以精力充沛的人都不打算止步于此，因为我们热爱竞争，即使只能和自己竞争，我们也不仅仅满足于只是坐着和躺着的活动以及做饭、洗衣、拖地这些家务活动。如何寻求优化自身“身体素质”的更好途径，也是我们一直在追求的事情。
锻炼身体，这个术语是指为了当日、当时的效果所进行的身体活动，它具有更强的目的性和反馈性。也即是说，每一次的练习提供的身体刺激都是为了满足训练者当下的需求，比如消耗些热量、拉伸下肌肉、让自己出出汗、提升下心率，让肱二头肌产生一些泵感等。
而训练则不同，它是一项艰苦卓绝且耗日持久的系统工程。看到这标黑的三个词了吧，这正是一般人不能够轻易做到的根本原因。
因此，训练是一个过程，而不是组成这个过程的某些练习，而且这个过程还必须在一次次的练习之后，在某个时间点产生一个可以眼见的结果，而且一般只有通过精心设计才能够取得。正因为训练的目标是运动表现的长期提升，所以你需要的不仅是时间，最重要的是不达目的誓不罢休强烈的主观意愿！
（二）来自健身房的伎俩
显然，第三个层次的健身者，几乎是把自己当做了正儿八经的竞技运动员在训练，但大部分的人却并不这样，减减肥、增增肌、活动下身体出出汗，这些看似明确的目标背后，大多数人将十分满足于仅仅只是锻炼。
健身之所以能够兴盛且成为人们生活中的时尚潮流，正因为健身行业深谙大众心理，并且在最大程度上乐意迎合。可以说，现代商业健身房基本上是为了“锻炼”而生的，因为单纯意义上的“训练”则会另他们无利可图。
自由重量和固定器械，实际上很大程度上就可以代表“训练”和“锻炼”的本质区别。你的教练会恪尽职守地教你练习深蹲、硬拉、卧推这种发展全身的硬核动作吗？恐怕不等私教会员会觉得无聊透顶，他的老板也会炒他鱿鱼，因为这种动作不仅在短时间内难以掌握，而且见效特别慢，会员要的是立马当下的效果，这就是根本冲突。
反观固定器械和有氧设备，不论是对于工作人员还是健身会员而言，他们用起来简单、教起来容易、清理起来还不费事。最重要的是，这些单关节的练习动作，比如夹胸器、倒蹬机可以很容易让你找到肌肉泵感，而这便称为检验私教是否专业、锻炼是否到位的基本法则，因为会员也更容易get到这种感觉，并十分享受这种短期的正向反馈。
在这种商业模式下，俱乐部希望会员们在固定器械上练个肱二头20分钟，然后再单车或者跑步机上活动半个小时，或者去舞蹈室上上瑜伽和健身操出出汗，接着洗个淋浴后拍屁股走人。员工的职责其实就是去保证让整个过程高效运转下去，于是在这种情况下，锻炼很容易，但训练则几乎不可能实现。
结语：当你明白了商业健身房的底层逻辑之后，你能做的就是成为一个能够思考的健身者，你需要明确自己每一次踏进健身房的目的，为自己制定一个能够持之以恒的计划，并且坚定不移的去执行，而不仅仅是拍照打卡亦或单纯地冲个澡走人。如果是后者，何不省下那笔钱花在更需要的地方？
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