图片来源于网络

16岁，可以说是人一生中最为美好的年岁了。

不过，对于他来说，16岁，却显得格外沉重。

那一年，他被诊断出癌症，一个大肿瘤导致了他左眼失明。当时医生给他做了血液检测，结果证明他的肿瘤抑制基因发生了突变，癌细胞在全身各处扩散。

当然，他算是幸运的，他用自己的一只眼睛换回了生命，但是更为残忍的是，他需要每年都要去医院一次，进行各种扫描和检测，以便医生追踪癌细胞的踪迹并且接受手术或是化疗，如果一切情况正常，那么就可以在一周内结束治疗，这表明他又为自己的人生争取到珍贵的12个月。

说实话，常人如果常年处在一个对自己健康极为不确定的状态下是很难活得快乐和自在的。

不过，他却是个例外。

16岁患上癌症，如今他已经与癌症抗争了23年，他不仅活着，而且活得很充实，很精彩，他是盖洛普公司全球咨询业务负责人，他是《纽约时报》和《华尔街日报》的超级人气畅销作家，他的作品总销量全球畅销超过六百万册，多部畅销书占据《华尔街日报》畅销书榜单超过300周！

他就是汤姆·拉丝。

正是因为他这不同寻常的经历，正是因为他觉得自己每活一年都是上天对自己额外的恩赐，时间对于他来说极为的宝贵，所以，他致力于研究人的精力管理，为的就是让自己能够每天都状态满格，效率满点，以此来更好的生活，工作与社交。

而他也将自己的经验与心得用书籍的形式分享出来，这本《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》正是汤姆·拉丝的最新力作。

《你充满电了吗？》作者：汤姆·拉丝

汤姆·拉丝利用手头的海量资源进行了大范围的调查研究，结合了来自商业、心理学和经济学的最新研究成果，提炼出让人精神饱满、能量满格的三大关键因素，并且在该书中还精选了21个让人“快速充电”的方法。总的来说，这本书并不是什么鼓吹成功，奋斗和坚强的心灵鸡汤，而是一本方法论十足的工具书。

我之所以选择看这本书，是因为我有一个毛病。我有间歇性的颓废症，基本上每月都有这么一回，每回差不多一个礼拜左右。

在“发病”期间，我对自己生活各个方面都很难提起劲头儿：看书，看不进去；工作，没办法投入；甚至说和朋友聚会聊天都懒得去。那一段时间的我就好像是一个电动汽车，但是电量不足了，虽然知道自己的目的地在哪里，但就是力不从心，走不动了。

一年“发病”十二次，一次“发病”就要“消耗”掉七天，这样算下来，我每年都会有八十四天的时间处于原地踏步，百无聊赖的状态，这样的浪费让我开始感到害怕，也因此下定决心一探究竟，而这就是我为什么看这本书的缘起。

《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》这本书讲解了21个让人状态满格，效率满点的方法，在这里，我讲其中的三个，这也是这里面最为基础三个方法。

一，让每一口都有意义

这个第一个讲，不过，惭愧的是，我至今都没有真正的做到这一点。这一条对于我来说，忒难了。

汤姆·拉丝认为，“吃-睡觉-运动”在人的精力管理上起着基础的作用。而在吃的方面，汤姆·拉丝主张：让每一口都有意义。

哈佛大学的一项标志性研究用了二十多年，追踪了十多万人的研究，其研究结果明确表示：

我们吃下的食物的质量比单一的数量要重要的多。与摄入的总热量相比，食用的食物类型对人的健康影响更大。

比如，吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一样的。

说白了，就是让吃健康食品，尽量远离一切不健康的食物呗！

这就要求我们最起码要做到：

time制作，图片内装饰素材来源于网络

这基本的饮食要求中，我就有一半做不到。

其中，多喝水，多吃水果，少吃甜食这三条，我是可以做到的。但是，其他的，臣妾真心做不到啊！

虽然我做不到，但是不得不承认，的确，健康的饮食对于人的精力管理是很重要的，如果我们平常经常吃油腻，油炸食物，这会增加我们的肠胃负担，阻碍新陈代谢，身体的消化功能都紊乱了，不仅会亚健康，也会大大的影响我们的精神状态。

《你充满电了吗？》这本书还讲了一些对健康食品的辨别方法，我在这里就不说了，最后以一张图来结束这一小节的内容。

time制作，图片内装饰素材来源于网络

二，跑之前先学会走

生命在于运动，这是大家都公认的。

不过，我们对于久坐危害的认识还远远不够。

来自美国国立卫生研究的研究人员追踪了二十多万人长达十年之久，发现即便每周七小时的中等到高强度的健身活动也无法抵消久坐不动带来的危害。

即使是他们研究的最活跃的的那个小组，也就是每周锻炼时间超过七个小时的那组人，如果他们同时也是坐得最久的小组成员，那么他们的死亡率将增加百分之五十，死于心脏疾病的概率将翻倍。

可是，现在这个时代，人们工作也大多都是坐在办公桌旁，上下班不是开车就是坐地铁，也都是坐着。吃饭，看电视，玩手机，自不必说，一天结束之时，睡觉则直接“升级”了，变成躺着了。、

这样算下来，我们一天久坐的时间是很长的，甚至远远超过十二个小时。但是，我们却总是很天真的觉得，一周去一两次健身房，就幻想可以抵消久坐的害处，达到健康的目的。

汤姆·拉丝提出：一个人一天的活动量达到10000步，这样就可以维持较好的整体活跃度。

微信或是其他的APP都有记录步数的功能，而达到10000步其实并不难。运动不代表必须要拿出规整的时间，零散的运动同样会起到效果。

time制作，图片内装饰素材来源于网络

比如，每工作四十五分钟，就起来活动活动，看电视，听音乐的时候也不要坐着，边动边玩。

我家住十二楼，我平时都不坐电梯，上下都是走楼梯，这一点我坚持的挺好。

汤姆·拉丝也做过相应的研究，他发现：走路能提高150%的能级，爬楼梯消耗的能量是走路的两倍。

三，睡出更好的成绩

我高中的时候，为了彰显自己刻苦学习，经常会熬夜复习，每天凌晨一点才会睡觉，早上五点半又早早起床，中午也不休息。

这样起早贪黑的学习，说实话，我并没有发现自己的成绩提升多少，反而越学越累，力不从心。

有过我这样经历的朋友一定不在少数。

我们通常会认为，要想刻苦努力，就必须要增加工作和学习的时间，时间从哪里省出来？当然是挪用睡觉的时间！

可是，殊不知这样做的行为不仅不会增加成就和快乐，反而会影响个人的幸福感，生产力，健康状况和思考能力。

提升学习和工作的成就与效果，唯一的出路就是：提升效率。而不是增加工作和学习的时间。

一万小时定律深入人心，但是，汤姆·拉丝却注意到，影响最佳表现的另一个因素就是睡眠。

一份研究当中显示：表现最好的人平均每晚睡8小时36分钟。

安德斯·埃里克森对包括音乐家，运动员，演员和国际象棋选手在内的精英们进行研究发现，提高休息频率会带来更好的成绩。这样，可以避免精疲力尽，并确保再次充满电量，因此才能够不断进步，完善他们的技艺。

对于提高睡眠质量，我很有心得，因为我之前神经衰弱，年纪轻轻就经常失眠。

所以，我的做法是：

time制作，图片内装饰素材来源于网络

人的精力管理很重要，因为我们做任何事情都需要能量，如果精力管理出现了问题，那么必然会出现行动障碍，效率低下，意志力薄弱，斗志涣散等情况。

不管是学习，工作还是创业，社交，都需要我们有系统的精力管理方法，而这也是让人们彼此拉卡差距的根源所在，其实，你目前暂时落后的处境并不是因为你自己八字不好，命数不对，或是没有别人聪明，而是因为你的学习和工作效率低下，要想解决这个，还真应该好好的学习一下精力管理方面的知识呢！

---

我是time，现在是一名全职知识服务工作者。time专注研究内容营销十年，不求文章数量有优势，但求文章质量无愧于心。我为干货代言！

记得给time关注，点赞，如果有打赏，那就更好啦！