对95%的人有效的“五点钟早起指南”

只要你认真读完这篇文章，标题就是成立的。

想做到五点钟早起很简单，比把大象装冰箱还少一步，只有两步：

第一放下脑袋里不恰当的想法；

第二，开始做正确的事情。

为了证明以下内容的可靠性，想先跟大家汇报一下，已经有数以千计的朋友在我们以下思路和方法的引导下培养了和正在培养良好的作息习惯，而且，这当中的大部分人已经开始有意识地在时间管理方面提高自己的技巧。目前，正在接受引导的朋友可以做到五点钟早起的比例一直在60-100%之间。因此，按照以下思路和方法去行事，你完全可以做到轻松早起。

一、破除障碍

绝大部分在早起这件事上失败的朋友，或者是存在思想当中的障碍，或者是行动上的问题，或者是两者兼而有之。

思想问题

在思想方面，有两个比较突出的问题：

1、太把早起当回事

一想到早起，脑海当中立马浮现出睡眼惺忪、晕床、和热被窝难舍难分、痛苦挣扎的场景，觉得只有脑袋上扎着写有“奋斗”的布条、鸡血满满的才能做到五点钟早起，。如果你不放下以上的想法，你将有九成把握-起-不-来。

早起，根本不是什么了不起的事情，只不过我们的时间安排和其他人略有不同而已：别人晚上12点睡,你10点；别人早上7点起，你5点，你和其他人睡了同样时间的觉，所以，你并不比别人更勤奋，也没有比以前的自己更拼命。

我第一次在简书上发布《写在五点钟早起第400天》一文时，有个网友留言问我：请问你早起这么多天了，到底获得了什么成功？我没有回答他的问题，因为我文章里说的和他问的是两码事。虽然很多成功的人都有早起工作的习惯，但他们的成功并非仅靠早起就能成就的，早起只是你人生道路上千万个选择中的一个。

早起，真的没有什么了不起，当然，也没什么大不了。

2、没把早起真正当作一种“习惯”

不少人口口声声说要培养早睡早起的习惯，但是他们认为这是一件需要“坚持”的事情，这就是他们无法“坚持”的原因。什么是习惯呢？每天刷牙洗脸、一日三餐，这都是习惯，你体会下，这些事情是否需要“坚持”？

根据我们的观察，日日在强调“我要坚持早起”的朋友，反而更加容易半途而废，因为但凡需要“坚持”的，都是你在潜意识中认为是苦逼的事情，在做这类事情的时候，你没有乐趣，只有咬牙切齿的希望它早些结束，然后好跳转到另一个状态中去。哪一样你爱的事情需要坚持呢？如果你跟女朋友说“我要坚持爱你直到结婚”，看她会不会嫁给你！

因此，这里给大家的建议是放下“坚持”，认真去体验和享受，就如你吃到美味时的反复品咂，这样你才会有更大的胃口继续享用早起这顿鲜美的盛筵。

行动问题

造成早起习惯很难养成的原因，在行动上主要是由于早起之后的时间没有安排好，致使自己无法充分体会到这其中的好处，所以无法继续。

早起，并没有拉长我们一天的时间，我们只是选择先于其他人爬起来做事，只有在早起这段时间比晚上有更高更有质量的产出时，我们的早起才真正有了价值。

如果我们能够合理的规划早上的这段时间，并且积极完成计划，那么我们就可以充分享受早起带来的好处，并且乐此不疲的持续早起。谁都不是傻子，要是早起只是让我们感到了身体的困乏，没有人会愿意继续。大部分人早起几天之后又放弃的原因，是没有合理安排和很好的利用早起的时光，而仅仅是为了早起而早起，让它流于形式，进而变成一项苦差事。

试想你每天早上5点起来后，有半小时安静的阅读时光，读书之前你已经用电饭锅煮上了小米粥；然后你出去慢跑半小时，返回路上顺便从早点铺给家人买了热腾腾的包子烧卖、香喷喷的蛋饼油条（其他请发挥想象力），回家和家人围坐在餐桌旁美美的吃一顿早餐；早餐后你花十分钟简单收拾了一下家，然后乘着公共汽车去上班，因为时间早，车上竟然不那么拥挤，有时还有空位；到了公司，你在等待电脑开机的时候，顺手给自己泡了一杯暖手暖胃暖心的红茶，开始制定一天的工作计划；十五分钟以后，你看到同事们急匆匆的从外面冲进来打卡，手里还提着路上买的已经要冷掉的早餐；下午时老板很亲切的请你帮他美化下他要向大BOSS汇报时用的PPT，因为你花一个星期的早起时光看完了两本PPT大神写的书，并且把这些内容应用到工作中，得到了部门上上下下同事的点赞。这是不是你想要的状态？你有没有很享受早起给你带来的好处？不仅是你自己，你的家人、老板、同事也会因你的这个良好的习惯而对你刮目相看。当我们可以如此幸福的感受当下平静安稳的生活，这是不是一种“成功”？而你，会不会愿意永远的拥有这样一个让你生活和工作更加从容的习惯？

 二、简单有效的一招

下面，先给大家一个简单有效的方法，帮助大家做到轻松早起，其他方法等有机会再跟大家慢慢道来。说简单是因为容易做到，提到有效是因为这个方法已经被五点钟俱乐部的朋友们数千次的验证过了。

这个方法就是每天早起后在朋友圈发一条动态，大意是向全世界宣布“我起床了，而且打算今后一直五点钟早起”。五点钟俱乐部的做法是发一条标题为”【五点钟俱乐部-第XXX天】”的动态，这样做的好处很多：

比如言简意赅的通过“五点钟俱乐部”这个名词让大家了解到这是一个准备每天五点钟起床的人；

比如借助围观群众的力量把压力变成早起的动力，这就和飞机起飞需要一段时间的滑行来提速一个道理；

比如你在思考和编辑这一条动态的两三分钟的时间里，已经预热和启动了你的大脑；

比如把自己早起的足迹完整的保留在朋友圈里,待来日你遇到新的问题，或者希望培养一个其他的新习惯的时候，这每日一条的五点钟动态就是你可以对自己说“我行”的证据；

最重要的，你逐渐开始相信你自己的力量，而不是其他人或褒或贬的目光与评价，因为你知道你有勇气、有力量完成一件在他人看来几乎是不可能完成的任务。

当然，欢迎你也用“五点钟俱乐部”的标题去发布你的早起动态，因为“五点钟俱乐部”是所有晨型人共有的名称，而且，目前很多围观和已经离开五点钟俱乐部的小伙伴都在用这个标题发动态，如果你在朋友圈看到这样的动态，记得去打个鼓励的招呼：你好，晨型人！

 三、建议

既然用了“早起指南”这样的标题，我必须给多一点原则性的建议：

1、早起计划

既然早起只是一个时间上的选择，我们的目的是希望在早上这段不被打扰而且可以自由安排的时间里有更多美好的产出，那么，你就需要一个合理的计划，而且，这个计划不能仅仅局限于要“消费”掉早上一两个小时的时光，它一定是要为你的某个或者某几个目标、计划或者梦想而服务的。请把你的大目标确认好，然后，分解到每个静悄悄的清晨，认真而耐心的去实现它（们）吧！

只有当你对早起之后的内容进行了合理的规划与安排，并且诚实的执行，你的早起才真正有了意义。

刚开始早起的那一段时间，由于生物钟刚刚调整，几乎所有人会有些许的不适，这时不要急于求成，可以适当少安排一点事情，尽量做到安排的都可以做到，然后再慢慢增加内容。这样的安排可以使你的过渡期得以平稳度过。

2、请把早起当作习惯，而不是目标

《孙子兵法》云:“求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必败。” 如果仅仅把早起当作目标，便是在这件事情上“求其下”，问问自己，你要怎样的结果？在完全有机会拥有一座果园的情况下，你是否甘心在树下捡几个果子就走？当你的目光越过“培养早睡早起习惯”这个小目标，把它变成你实现目标追求梦想的一种方式，让它成为你日常一个再普通不过的习惯，那你就有可能真正拥有美好而高效的清晨时光。

早起这件事本身并无任何意义，它也不是一件值得称道的事情，是你对自己的要求，赋予了它特别的意义。早起是一个普通的玻璃罐子，当你把很多美味的糖果放进去，这个罐子才有了内容，成为一只甜蜜的的糖果罐。