We suffer more often in imagination than in reality. —— Seneca
Seneca是古罗马斯多葛派的哲学家。他这句话的意思翻译过来大概是：「人们在自己想象出来的焦虑中倍感煎熬。」
美国好莱坞影星Jamie Foxx 教育他的孩子：
每当你感到恐惧的时候，试着想想，恐惧的背后有什么？
答案是：什么也没有。
人总是毫无来由地紧张，「会不会有人突然过来给我一拳？」「别人可能会笑话我」... 可是，这些仅是人脑中的想象，实际情况并不是这样。
Tim Ferriss 在TED的演讲《Why you should define your fears instead of your goals》（你应该定义你的恐惧，而不是你的目标）中说到，在紧张的环境下，我们的决策往往受到影响。在自己可控制的和不可控制的事情上分辨不清。
因此，Tim 自己设计了一套流程来缓解这种紧张焦虑，它的名字叫「焦虑设定（Fear - setting ）」：
想像发生最坏情况的场景，细节要具体，来防止自己采取最坏的决策。
1、what if I...?（如果我...）：
这里写下让你害怕、焦虑的事情。比如，约某个女生出去，辞职，向上司请求加薪，等等。
2、Define（定义）：
所有那些你能想到的、可能发生的糟糕的事情。
3、Prevent（对策）：
做些什么可以避免或降低「Define」环节里那些糟糕的事情发生。
4、Repair（补救）：
如果发生了，如何挽回，或者可以向谁求助。
例如，Tim 举例，假设他要去伦敦旅行，如果正巧赶上雨季。天空阴霾，自己心情也会糟糕。那么假期就毁了 ——Define
鉴于此，Tim 会带上便携小蓝灯，每天早上使用15分钟，就能把郁闷一扫而空 ——Prevent
如果心情还是很坏，那么也许可以转去西班牙旅行，在那儿好好晒晒太阳 ——Repair
提前设想最坏情况，具体是什么样？会遇到什么样的困难？一定要具体，详细。这样，你想出的对策内容才会可信，让你从心底认同。当你把这些都写在纸上，仔细端详的时候会发现，事情其实没有想象得那么糟糕。
原来那些之前在脑袋里又喊又叫，翻天覆地的焦虑、担心，都会有对应的解决办法。实际上，现实情况往往是，即便发生了设想的事情，往往严重程度也远远没有设想的那么糟糕。
「恐惧的背后有什么？答案是：什么也没有。」
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