“人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执厥中”。意思是说：人心危险难安，道心微妙难明，惟有时刻保持专注与觉察，坚守初心，力行中道，才能确保心地“内圣外王”（心理健康）。每个人的日常生活都面临两种心理管理，一种是管理与自我相处的心理（与自己相处：认识自我、悦纳自我、欣赏自我），一种是管理与他人相处的心理（与他人相处：认识他人、悦纳他人、欣赏他人，认识社会、适应社会、与自然和谐相处）。行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运（人生）。我命在我在中道，小问题，需要调整认知；大问题，需要调整个性。
一、专注与觉察
（一）专注什么？
专注此时此刻此身份应该做的、必须做的、能够做的、做得到的。
境界疗法提倡专注：
1.责任底线的世界观：干什么样的事？子人格的适宜出场与与社会角色的底线意识。
2.大义当先的人生观：做什么样的人？有的事需要“两利相权取其重，两害相权取其轻”，有的事即便有害也必须坦然接受，勇敢面对。
3.良知保障的价值观：赚什么样的钱？
4.智慧人生的幸福观：幸福生活的境界包含啥？
（1）拿得起责任义务。
（2）放得下利益欲望。
（3）看得开得失荣辱。
（4）想得通生死命运。
（二）觉察什么？
及时觉察那些干扰、影响、危害我们正常工作、学习、生活、交往、休闲、自我实现的分别、妄想、执著因素，及时回归到正常秩序。
二、面对与接纳
面对什么？既然逃不过，最好的应对就是面对。有的事需要“两利相权取其重，两害相权取其轻”，有的事即便有害也必须坦然接受，勇敢面对。接纳什么？既然无法逃避，只能选择面对。面对逃不开的、不可回避的事件或问题，接纳现实，接纳事实，接纳情绪，接纳存在，接纳不可能；我不一定附和你、同意你的价值，但坚决接纳你的存在和表达自己愿望的意见；我不能改变你，但我能改变我自己。
很多问题，我们以为无法面对，其实是自我设限、自我夸大，当你选择面对时会发现，原来不过如此；很多问题，当你选择面对时会发现，原来并非如此，真的是自己理解错了，不过是“人有亡铁者”而已——你认为别人是什么人，左看右看上看下看就像你认为的人；很多时候，当你选择面对时会发现，原来多看、多听、设身处地后对人、对事、对世界的体验会不同，把自己当自己——学会善待自己（“天助自助者”意思是说：上天愿意帮助那些自强不息的人，所以“自律”始终是自我管理的最高境界。“自律”的人也是懂得关心自己、尊重自己的人，一个不能善待自己的人，苛刻别人、苛责社会就会成为自然），把自己当别人——学会放下执著（你不是人民币，不可能做到人人、时时、事事都喜欢。人生并不是每一件事都能寻找到如意的答案和结果，努力过，不后悔，足矣），把别人当别人——学会尊重他人（每个人都有自己的人格尊严，别人没有义务一定要使你开心、顺你心意，正如你也不可能做到让人人满意一样），把别人当自己——学会换位思考（乌鸦看得见别人的黑，看不见自己的黑，宽大自己、严格别人是很容易发生的，惟有学会“换个角度看问题”方可能有“柳暗花明又一村”的际遇，多看才不会被表面现象蒙蔽，多听才不会被偏见误导，多思才做得到优化思路方案，多悟才会拥有“条条大路通罗马”的包容情怀）。
三、练习与调整
学习一套面对负面情绪的有效方法，坚持练习，遇事练习，逐步形成应对方式。练习新的行为方式，及时调整不良情绪，新的行为形成新的习惯，新的习惯成为新的个性，新的个性成就新的人生。
（一）有利于健康的兴趣爱好。修心的最佳境界是忘我超越，兴趣爱好是最理想的自我疗愈方式，人生很多问题是现实、客观的、难以改变的，惟有接纳和改变自己，怎么改变自己？除了改变认知，还可以学习忘却，学习忽视，做自己该做的事，做自己有兴趣的事，就能做到无我忘我，并在成功、成就中获得快乐、得到超越。
（二）有利于健康的休闲方式。亲友沟通、朋伴交往、郊游远足、运动登山、诗书琴棋、牧野纵歌、书吧游学……
（三）有利于健康的锻炼、养生方法：身体扫描技术、心理扫描技术、瑜伽、八段锦、太极拳……
四、放下与共生
（一）放下什么？
1.放下想要消灭负面情绪的想法；
2.放下想要万事如意的奢望；
3.放下想要改变事件或他人的非理性愿望。
（二）与什么共生？
学习与烦恼共处，带着问题做该做的事，带着烦恼过该过的人生。
五、治标与治本
（一）什么叫做治标？
通过任何单一方式，暂时缓解情绪，都没有从根本上解决问题。如：单一的认为药物治疗抑郁症、单一的认为运动治疗抑郁症、单一的认为针灸推拿治疗抑郁症、单一的认为心理咨询治疗抑郁症等单一方式下的问题缓解，都属于治标。
（二）什么叫做治本？
标本兼治，小问题需要改变认知，大问题需要改变性格。通过药物治疗、食物治疗、运动激活、养生调整、心理咨询、睡眠规律、兴趣培养、改变陋习、挑战自我、超越极限等等，做一个综合人生治理，这才是治本之道，新生活是从有目标开始的，新生活也是从学习自律开始的。
六、挑战与超越
人生本身就是不断的适应人际变化、环境变化、自我实现、超越自我，接受这个成长规律，本身就是接受了人生自我挑战与自我超越的惊心动魄与乐趣无穷。
（一）挑战什么？
1.挑战观念：挑战那些影响专注的观念、自我设限的观念、自我诋毁的观念、消极负面的观念；
2.挑战情绪：挑战那些过度表达的情绪；
3.挑战行为：挑战自认为做不到的行为，挑战那些不合时宜的行为，挑战过度表达的行为。
4.挑战意志：再坚持一下，豁出去了看看能怎么样。
（二）超越什么？
1.体验挑战后的身心感受。
2.尝试过一种与众不同的生活，离开喧嚣的环境到僻静生活俭朴的地方体验、做一些不需要感恩回报的公益善举、舍下习以为常的重口味或声色娱乐、练习对“称赞、讥讽、诋毁、荣誉、利益、衰退、痛苦、快乐”的平常心。
3.学习一种静心方法，体会真正的“三清境界”与“逍遥自在”。感悟权力、金钱、荣誉、地位等给人带来荣耀的虚幻无常：鲲鹏展翅九万里，列子御风傲九天；若无外力作凭借，何来逍遥快活仙？惟有人格魅力和专业素养，才是逍遥人生、快乐生活的基石根本。
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