最近遇到些糟心事，与别人发生了几次指责对骂，这些事，像种子生根发芽一样，在后面几天，时不时反刍，情绪低落，思维困惑，让我睡不着。是的，我知道，是内耗了。我再次去平台寻找答案，并且努力复盘，现在内心平复不少。
现在，记录了这一过程，总结出一些经验，为我以后再次复盘所用。
与装修师傅冲突
最近家里装修，然后某宝买了墙板，店家就会安排师傅过来安装。这些师傅不是店家的员工，而是合作关系。所以素质水平和大牌子的服务人员比一般都较差。
比如安装的时候发现老是材料少了。
而这次又发生了，叫我去买缺的材料还可以，师傅口气还很不好，好像是我的责任。因为这次，我特意在安装之前和店家，我不需要买任何材料了。当下我就想网上下单，看能不能送过来。师傅嫌我动作慢，也情绪化起来。指责我，当下就特别一脸问号。后面我向他报安装问题，他都推责任，推到我身上，令人气愤。
与父母的较量
和大多数90后中国孩子一样，父母总是干涉我的生活。像我母亲总是表达担心，她也是极其内耗的人。而父亲倒不会老是表达担忧，他们都很在意家族内互相攀比。所以我觉得很累，久而久之，我很害怕犯错。和他们冲突，同样要消耗我非常多的能量，从小到大，我非常反感和他们聊天。
这次端午节，回去，母亲又在说谁谁家买房了，两套房，也在表达担心，每次回来都老感觉心情，为啥她老带来负能量。这么多年来，我感觉我越来越怕自己做不好，其中有部分来源于上一辈的。
面对这段时间我总结如下：
努力复盘，为什么我内心不平，承认我是脆弱的，建立应对模式
这次与师傅之间的冲突后，我复盘了整个和他们沟通的过程，哪里有问题，哪里我处理不好，带给我最大的问题，就是我潜意识我觉得我哪个点沟通不好。内耗就是在责备自己。
我哪里沟通不好，是最不好处理的，因为我是本位，我的自我认知，可能各方面没办法理清楚自己的问题。为了理清楚，我把我的担忧的点，写清楚。
1、师傅老是把责任推到你身上，这个责任能不能在安装前确认清楚。
2、师傅往我推责任的时候，我心里莫名其妙，我该如何表达，才能维护权益，并且心理不受欺负的感觉。
3、师傅老是垃圾不带走，该如何表达为好。
4、遇到冲动的人，要怎么面对。我的火也上来。
如何改善：
1、在安装前和店家确认清楚，我还要不要买辅助材料。该买得买。知道我到底要不要买辅助材料。
2、告诉师傅，店家是说不用买的，同时告诉师傅，你会和店家反馈，这里不一样。比如这次，师傅说胶水不好，黄的，然后告诉他们，你会和店家为啥是黄的。
3、勇敢说出来带走。如果你确认你不好去处理，师傅又说可以叫阿姨，想好理由，劝师傅带走，比如阿姨不在，这种东西阿姨不处理。
写清楚之后，内心平静了一大半，以后和这种安装师傅就这么处理模式
我发现我和父母的沟通，跟其他人产生冲突，都是这个问题--责备自己，这是造成我内耗的原因。
我想起之前的一句话：远离负能量的人
所以，那些老是指责你的应该立即远离，包括父母。所以我立马删除了师傅的微信，下次不要合作了。
冲突是试探的过程
我的父母，虽然父亲强势，母亲老是表达担心，管太多等传统母亲的不好的观念都有。但是他们都能快速改变，这个是我很惊讶的。所以，说出心理我的感受和父母是很重要的。他们愿意去听。
针对父亲强势，其实就是嘴皮口气，我要学会应激表达能力，怼回去就是了。
和父亲沟通的过程，很像互相试探，试探彼此的底线，试探对方要做什么，想什么。心态放平，练得就是应激表达能力，去看书吧。总结如下：
1、和父母沟通，说出真实想法，真实指出他们的问题。
2、不要惯着父亲的强势，沟通不在道理的，怼回去。
3、和他们沟通，做好准备，多看看应急表达的书，慢慢练习。
4、时不时，脑子里会有想法，怎么和他们表达的点子，记下来，其实任何想法都可以记下来
这样做下来，我内心安稳了不少。
看到一位知名播主说过：你只要关心你的健康，你的钱，你的内心平不平静
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