本文讲解了我们对睡眠的三个错误认知：为什么睡眠app记录的深度睡眠时间这么少？一定要早睡早起吗？我们一定要睡满8个小时吗？

并分享了一款调节屏幕色温的软件Iris Pro。

一、为什么深度睡眠时间这么短

许多用手环或睡眠app的朋友，会发现自己睡了7个多小时，但深度睡眠时间只有2个小时多，非常恐慌。

实际上，这是正常现象。

下图中阶段3和4（蓝色框框部分），即为深度睡眠阶段。

可以看到，深度睡眠仅存在于前半段。成年人一般一晚的深度睡眠时间只有15-25%，如果你睡7.5小时，那深度睡眠的时间也就在67.5 分钟 - 112.5 分钟之间。哪怕你睡得比平时多，也不能增加深度睡眠时间，毕竟只存在于前半段。

所以，如果你的手环或睡眠app，测得你的深度睡眠时间在3个小时以上，那十有八九是瞎测的。

深度睡眠可以帮助我们修复身体、成长和巩固记忆，所以运动过后，身体疲劳，会适当增加深度睡眠时间。

二、必须早睡早起吗

实际上，如果你可以做到晚睡晚起和正常作息，所受到的光照一致即可。

这与人的生物钟调整有关，夜间照明使生物钟紊乱，导致睡眠问题、情绪变差。我熬夜后第二天的效率也很低，通常会做冥想和喝咖啡调整。

人体生物钟对蓝光最为敏感，而褪黑素（助眠）会受到光照的抑制，尤其以450-470nm的光波抑制效果最强（蓝光范围内）。

故活动时，使用正常光照；日落后，过滤蓝光；睡前，完全切换至暖光，即可使晚睡晚起与正常作息相同。当然，晚睡晚起也得是固定时间，不然很容易失眠。

这里推荐一款调节屏幕色温的软件：Iris Pro。

它可以根据地理位置判断日出日落时间，自动选择合适的屏幕色温；并且有多种预设场景的色温，如健康、阅读、编程、睡觉等。

软件默认英文，但可在设置中调整为中文。

三、一定要睡满8个小时吗

每个人所需的睡眠时长不同，但一般睡眠以90-120分钟为一个周期，每天需睡眠4-6个周期。

睡眠时长的长短也跟遗传有关，你可以测测自己所需的睡眠时长。

先固定每天5个周期，即7.5小时，保持一个星期；若仍觉得睡眠不足，则增加一个周期，继续测试一个星期；若觉得睡眠充足，则减少一个星期，测试一个星期。

再之后，以15分钟为单位，以一个星期为测试时间，逐渐找到自己的所需的睡眠时长。

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