I
WHAT
小王身高165cm，体重却有170斤，肥胖不仅给她的容貌造成困扰，现在更影响到了健康，暑假她立下决心要减肥，每天早晚慢跑30分钟，每次要跑满3000米，她把她的想法告诉了男朋友小胖哥，小胖哥说自己也要每天运动减肥，期待两个月后开学见面。
第一天，小王兴趣十足，弄得汗流浃背，第二天，跟内心的小人挣扎了一下也去了，第三天，开始借口说“太忙了”，一天只跑了几分钟，第四天懒得出门了。小王的每天运动计划就这样失败了，而小胖哥因为太艰辛，也有过放弃的念头，但每次他都撑过去了， 7天后他渐渐适应了每天运动，一个月后他已经习惯了每日运动，而且减肥了10斤，两个月后他从170斤减肥到了145斤，变成了一个帅哥，而王胖妹还是那个胖妹。
WHY
生活中很多人都像小王，立了flag，要每日看书，每日写作，但在开头最痛苦的反抗期，在7天内就难以坚持，不信就看你朋友圈里那些之前每天打卡读英语，打卡读书的人，问问他们现在怎么样了？
“反抗期”，这个阶段会产生辛苦，不舒适，想偷懒的心理，很多人就折在反抗期，半途而废，若想养成习惯，达成目标，一定要让自己“撑过”反抗期，一旦撑过去，养成习惯的可能性将大大提高，小胖哥就是克服了“反抗期”，才养成了每日运动的好习惯，成功减肥。
HOW
反抗期有两项具体对策
1“婴儿学步”：从小的地方开始做起
（1）细分时间：比如每天看1小时，做不到，先从每天阅读10分钟开始
（2）细分步骤：比如跑步，先从每天热身开始
方法2.进行打卡记录模式
1明确要完成的内容：睡觉前进行记录，完成的给苹果，没有完成的给个洋葱
2记录行动内容、数值：例如看书，看了多少页数/字数
3确定记录媒介：用手机、电脑、笔等等
WHERE
处在习惯养成的第一阶段反抗期，做事只有三分钟热度，马上感觉没劲；计划内容过强，导致执行困难，找借口如“没时间”等等，最终半途而废；时间一天天过去越来越懒，撑不下去。
A1我的反思
去年年初，我报了毛笔字课程，考级前每天下班后在家练习，后来考试考好了也不去上课了，每天回家我就看电视娱乐，一个月后我脑海里浮出一个正能量的主意，以后在家自己每天练，别生疏了。第一天我兴致勃勃，第二天第三天坚持着，但内心有了一些负面的声音，它们试图阻止我，第四天内心那个负面的声音越来越大，她对我说工作太忙好累就休息吧，墨汁很容易溅到衣服很难洗算了别写了，不写一两天也不会生疏没事的，从那以后我几乎再也没碰过毛笔，现在真的还给了老师。
反思：
1我那时候，我定的每天写半小时，这需要花费很多精力去做，于是一想到要写半小时，就感觉好累，不愿意开动，其实可以先进行时间上的缩减，变成写10分钟
2当时我没有做打卡记录，没有记录我写了几个字，写了多久，每天完成没完成也不知道，断断续续的写，最后不了了之，应该对自己进行监督，做个表格，记录自己每天写了多少字，花了多少时间。
A2 我的应用
我要养成每日8点以后在家写作的习惯。11月8号开始执行。
第一步“婴儿学步”：从小的地方开始做起
1明确写作时长，至少写作10分钟，设一个开始的闹铃和结束的闹铃，期间全神贯注，把手机放的远远地不被打扰
2打开笔记本电脑，浏览热点素材，再开始码字
第二步
方法2进行打卡记录模式
1我用Excel做一张每日写作表，打印出来
2我用笔记本，记录我实际写了多少字，花了多少时间
若我完成定下的任务，在excel标上打√，没有完成就打×
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